Relajarse
Las herramientas simples de relajación pueden ayudar a calmar la ira, y hay muchos libros y cursos que enseñan técnicas de relajación, y los pasos que puedes probar:
- Respirando profundamente desde el diafragma.
- Repita una palabra determinada, como relajación o descanso.
- Imagine un cierto estado relajado, como el tiempo de yoga.
- Repita estos pasos diariamente, por lo que generalmente se volverá automático en caso de tensión.
Ejercicio
La actividad física ayuda a reducir el estrés causado por la ira, gracias a las endorfinas producidas por el cuerpo durante el ejercicio, por lo que se recomienda correr, andar en bicicleta, nadar, boxear o bailar. También se recomienda programar un programa de ejercicios para regular las emociones en general.
Expresando opinión después de la calma
Después de que la ira y la calma de la mente desaparecen, la ira y la frustración se pueden expresar de manera firme y directa, pero sin herir los sentimientos de los demás ni tratar de controlar sus opiniones. Hay algunas cosas que deben tenerse en cuenta durante la expresión de opinión:
- Respetando a los demás: La relación debe seguir siendo una prioridad, y mantener la relación es mejor que el éxito.
- Centrarse en el presente: Es fácil volver al pasado y mencionar sus quejas, pero es mejor centrarse en la situación actual y en lo que se puede hacer para resolver los problemas.
- Al-Salih: No se puede lograr una discusión exitosa si no hay deseo de perdón o perdón.
Resultados de la ira
Para salir de control por el control de resultados negativos, que incluyen:
- Daño a la salud física: Los altos niveles de estrés aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, debilidad inmune e insomnio.
- Daño a la vida profesional: La ira aliena a los compañeros de trabajo, clientes y disminuye su respeto.
- Daño a la salud mental: El estrés causa estrés, depresión, ya que consume una gran cantidad de energía mental, lo que dificulta la concentración.
- Daño a las relaciones sociales: La ira reduce la confianza de los demás, su respeto y les causa heridas psicológicas.