Tensión
La tensión es una de las cosas a las que todos están expuestos en algún momento de la vida. Puede deberse al trabajo, angustia física o enfermedad. Todos estos son factores que causan cierta tensión en la persona. No permita que la ansiedad, como sentir un ligero dolor en el estómago, o sufra de manos sudorosas al hablar frente a las multitudes, por ejemplo, y continúe esta tensión por un período simple y sea positivo y motive al ser humano a buscar resolver problemas. o superar las dificultades, pero existe una tensión negativa que afecta la vida y la salud del hombre Físico y psicológico, debe ser la resistencia humana y reducir las causas para no empeorar y causar mayores problemas a largo plazo.
Formas de aliviar la tensión.
Existen diferentes maneras de ayudar a la persona a aliviar la tensión, y estos métodos:
- Comuníquese con un amigo cercano o un ser querido, hable con él sobre problemas o sentimientos que le molesten pensar, preocuparse y estresarse. Las buenas relaciones y las relaciones con amigos y asociados son muy importantes para un estilo de vida saludable, y más importante si una persona está bajo estrés y tensión. Con el apoyo y la tranquilidad de una persona cercana que puede ayudar mucho a aliviar la tensión.
- Charla positiva con uno mismo y tranquilizador de que todo estará bien, y tranquilo pensando en el tema que causa tensión y qué se puede hacer para resolver el problema.
- Escuchar música en un ambiente relajado y relajado, donde la música tranquila específicamente tiene un efecto positivo en el cerebro y el cuerpo, y puede ayudar a bajar la presión arterial y reducir el cortisol; una hormona vinculada al estrés y escuchar el sonido del océano o los sonidos de la naturaleza, las personas también pueden sentirse relajadas y tranquilas.
- Comer alimentos saludables tiene un gran efecto en la reducción de los niveles de estrés. Mantenerse alejado de azúcares y grasas nocivas, y la proliferación de verduras, frutas, pescado y alimentos ricos en ácidos grasos u omega-3 reducen los síntomas de estrés y tensión.
- La risa ayuda a clasificar las hormonas endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo y reduce los niveles de hormonas que causan tensión, y puede observar pasajes ridículos que cambian el estado de ánimo y mejoran la psicología.
- Reemplace el té verde o las bebidas energéticas con té verde. El té verde contiene menos de la mitad de la cafeína disponible en el café y contiene antioxidantes saludables. Contiene tiamina, un aminoácido que tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso.
- Haga ejercicio, incluso si es simple, como caminar corto que ayuda a mover la circulación sanguínea y aumenta la hormona Andorfina, y por lo tanto puede mejorar el estado de ánimo de inmediato y reducir el estrés y la tensión.
- Dormir o dormir sin sentirse cómodo es una causa importante de estrés. En el caso de insomnio y falta de sueño, la tensión puede empeorar con el tiempo. Los consejos para dormir bien son que el televisor se apaga antes de acostarse, y debe haber un período de relajación antes de acostarse, y que la iluminación durante el sueño es tenue.
- Haga ejercicios de respiración o ejercicios de meditación, como sentarse en la silla y los pies en el suelo y las manos sobre las rodillas y luego respirar lentamente, centrándose en la expansión de los pulmones, y tratar de despejar la mente, ya que causa mala respiración. La tensión ayuda a respirar saludablemente. y profundo para aumentar el oxígeno en la sangre y sentirse tranquilo y relajado.
- Para hacer algunos cambios en el estilo de vida, para que el hombre elimine las causas de la tensión a largo plazo. Hay muchas formas conocidas y comunes en la psicoterapia moderna, como el yoga, y la meditación deseable a seguir como rutina de estilo de vida.
Las personas que son más propensas al estrés.
El estrés se presenta en diferentes formas y afecta a personas de todas las edades y estilos de vida. No existen criterios especiales que puedan aplicarse para predecir los niveles de estrés de las personas. En general, las personas que no reciben el apoyo social necesario, las personas desnutridas, el insomnio, la falta de sueño o la discapacidad física generalmente tienen menos capacidad para hacer frente a los problemas de la vida y el estrés diario y, por lo tanto, son más propensas al estrés que otras personas.
Causas del estrés
Hay muchas cosas que pueden causar estrés a los humanos, que incluyen:
- Problemas financieros.
- Preocupación permanente.
- Problemas laborales o escolares.
- Grandes cambios en el estilo de vida.
- Relaciones complejas
- Presión debida a la familia o niños.
Efectos del estrés en humanos
El estrés y el estrés pueden causar varios efectos, que incluyen:
- Efectos físicos:
- Dolor o calambres en los músculos.
- Dolor en el pecho
- un dolor de cabeza.
- Sentirse cansado
- problemas estomacales
- Problemas para dormir.
- Efectos de humor:
- Sentirse cansado
- Sentirse ansioso.
- Incapacidad para concentrarse.
- No sentir motivación u objetivo.
- Sentirse nervioso o enojado.
- Sentirse triste o frustrado.
- Efectos de comportamiento:
- Comer en exceso u olvidar comer o falta de deseo.
- berrinche.
- Abuso de drogas o alcohol.
- Haga menos ejercicio de lo habitual.
- De fumar.
- Retiro social.