Insomnio
El insomnio afecta a millones de personas en todo el mundo y puede definirse como un trastorno del sueño, que hace que una persona duerma, o que tenga dificultad para quedarse, o que se despierte temprano y no pueda volver a dormir, a veces acompañado de sentirse cansado después de despertarse. El insomnio puede afectar a personas de cualquier edad, y entre adultos es más común en mujeres que en hombres. El insomnio afecta en gran medida la vida de quienes lo padecen. Su desempeño en el trabajo o la escuela se ve afectado, la obesidad también puede causar ansiedad, depresión y problemas de concentración. Problemas de memoria y mala función del sistema inmunitario. Cabe señalar que la cantidad de horas de sueño de las personas en general, pero se puede decir que la mayoría de los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño cada noche.
Insomnio
El insomnio se divide en dos tipos según el período de tiempo:
- Insomnio Agudo: Este tipo es de corta duración y dura unos pocos días o una semana, generalmente debido al estrés o eventos traumáticos, como la noche más delgada del examen o después de escuchar malas noticias. Muchas personas experimentan este tipo de trastorno del sueño transitorio, y el problema se resuelve sin necesidad de tratamiento.
- Insomnio crónico: La alteración del sueño significa al menos tres noches a la semana y dura al menos tres meses. El insomnio puede ser el problema subyacente, o puede estar relacionado con una afección de salud, un problema psicológico o un medicamento.
Causas de insomnio
Hay muchas afecciones y hábitos que causan insomnio, que incluyen:
- tensión: El estrés sobre el trabajo, la escuela, la salud o la familia mantiene la mente activa durante la noche; Es difícil dormir. Y los problemas de la vida y las crisis experimentadas por el ser humano pueden causar insomnio, como la muerte de seres queridos, el divorcio, la pérdida del trabajo y otros.
- Horario de viaje o trabajo: El cuerpo tiene un reloj interno que regula el sueño y el despertar humanos, procesos metabólicos en su cuerpo y temperatura. Este reloj se llama Ritmos circadianos, y cualquier mal funcionamiento en estos sistemas puede provocar insomnio. Como es la diferencia en el tiempo debido al desfase horario, el trabajo por turnos y más.
- Malos hábitos de sueño: Los hábitos de sueño poco saludables pueden causar insomnio sin un problema de salud o psicológico importante, y pueden empeorar el problema del insomnio ya que antes. Los ejemplos de estos hábitos incluyen tiempos de sueño no organizados y siestas por la tarde, cortos y actividades que aumentan la actividad humana antes de acostarse, así como el incómodo ambiente de sueño y el uso de ropa de cama para las necesidades de dormir, como trabajar, comer, mirar televisión y otros también pueden causar insomnio.
- Come mucha comida por la noche: Comer demasiados alimentos o alimentos grasos en el futuro cercano hace que se sienta incómodo e incómodo y, por lo tanto, tenga problemas para dormir. La cena y la comida tardías pueden hacer que algunas personas devuelvan el ácido del estómago al esófago, o la llamada acidez estomacal, que también dificultará el sueño.
- Trastornos de salud mental: Muchas personas están preocupadas por los eventos pasados y futuros, que pueden causar insomnio. La depresión y el insomnio están estrechamente relacionados; la depresión puede causar insomnio, y cada uno empeora al otro.
- farmacéutico: Algunos tipos de analgésicos, sedantes y sedantes que contienen cafeína pueden causar problemas para dormir, así como algunos antidepresivos, medicamentos para el asma, medicamentos para la presión arterial y otros.
- Casos médicos: A veces, ciertas afecciones o afecciones médicas, ya sea solas o con los síntomas resultantes, causan insomnio, por ejemplo: dolor crónico, problemas gastrointestinales, cáncer, asma, hipertiroidismo: tiroides hiperactiva), dolor lumbar y algunas enfermedades neurológicas como la enfermedad de Parkinson. y la enfermedad de Alzheimer.
- Trastornos del sueño: Hay algunos trastornos que afectan negativamente el sueño de una persona, como la apnea del sueño, debido a la obstrucción de sus vías respiratorias, y el Síndrome de piernas inquietas, un estado de origen neurótico que da la sensación de un deseo irresistible de mover las piernas.
- Cafeína, nicotina y alcohol: Beber cafeína en cantidades razonables y por la mañana puede aumentar la energía y la productividad del individuo, pero comer bebidas que contienen cafeína en grandes cantidades o al final del día puede causar insomnio, porque la cafeína es un estimulante que permanece en el cuerpo durante ocho horas, la nicotina También es un estimulante y constituye la parte principal de los productos para fumar que son destructivos para la salud. En cuanto al consumo de alcohol, al principio ayuda a dormir, pero previene el sueño y el sueño profundo.
Síntomas de insomnio.
Hay muchos síntomas asociados con el insomnio, que incluyen:
- Dificultad para dormir por la noche.
- Despertarse de noche.
- Despertarse temprano a pesar del deseo de dormir.
- Sentirse cansado y con sueño a pesar de dormir por la noche.
- Irritabilidad, irritabilidad o ansiedad.
- Enfoque débil
- Aumento de errores y accidentes.
- Dolores de cabeza por tensión.
- Dificultad de interacción social.
- Síntomas gastrointestinales.
- Ansiedad por dormir.
Tratamiento del insomnio
El insomnio se trata en función de su causa; Muchos casos se tratan después de que la causa subyacente se haya tratado correctamente. Hay dos tipos de tratamientos para el insomnio, la terapia conductual y el tratamiento médico.
Terapia cognitiva conductual
La terapia cognitiva conductual es la primera línea de terapia; La parte cognitiva ayuda a identificar y cambiar las creencias que afectan la capacidad de dormir, y a controlar los pensamientos y miedos que mantienen a una persona despierta. La parte conductual ayuda a desarrollar buenos hábitos de sueño y a evitar comportamientos que afectan el sueño negativamente.
Las medidas de la terapia conductual incluyen:
- Control del despertador: (Terapia de control de estímulo). Este método ayuda a eliminar los factores que adaptan el cerebro a la resistencia al sueño. Por ejemplo, el paciente está entrenado para establecer fechas regulares para dormir y despertarse, y le aconseja que evite la siesta y el uso de la cama para dormir. Y salga de la habitación si el paciente no puede dormir dentro de los veinte minutos.
- Técnicas de relajación: Técnicas de relajación; la relajación muscular progresiva y los ejercicios de respiración reducen la ansiedad al acostarse; La práctica de estas técnicas ayuda a controlar la respiración, la frecuencia cardíaca, la tensión muscular y el estado de ánimo y, por lo tanto, ayuda a dormir.
- Restricción de sueño: (La privación del sueño); Este tratamiento reduce el tiempo de sueño durante el día y evita la siesta; y reduce la hora de acostarse.
- Mantente despierto de manera ineficaz (Queda pasivamente despierto); también llamado intención paradójica; Este método tiene como objetivo reducir la ansiedad y el miedo a no poder dormir al acostarse y tratar de mantenerse despierto en lugar de dormir.
Terapia de drogas
Las pastillas para dormir recetadas por un médico pueden ayudarlo a dormir o continuar, o ambas, algunas de las cuales no se recomiendan durante más de unas pocas semanas debido a efectos secundarios como aturdimiento durante el día, mayor riesgo de caídas. Incluso esos medicamentos de venta libre que ayudan a dormir no se pueden tomar sin el consejo de un médico, como los antihistamínicos, para efectos secundarios como somnolencia durante el día, mareos, confusión, deterioro cognitivo y dificultad para orinar.