Colesterol
El colesterol es la grasa esencial que ayuda al cuerpo a realizar sus funciones, como ayudar a las glándulas a producir hormonas, ayudar al hígado a producir jugo amarillo y mantener células estructurales en el cuerpo. Sin embargo, muchos tipos de colesterol lo exponen a muchos riesgos para la salud. Niveles de colesterol malo en la sangre por algunos cambios en su estilo de vida, pero si estos métodos no funcionan, debe consultar a un médico, ya que el colesterol alto lo pone en riesgo real.
Cómo bajar el colesterol
El colesterol es una parte esencial de una dieta equilibrada, pero no todo el colesterol es uno. El LDL, una lipoproteína de baja densidad, también conocida como colesterol malo, tiende a acumularse en las arterias coronarias (HDL), lo que contribuye a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares al reducir la tasa de colesterol dañino en el cuerpo y equilibre estos dos tipos para evitar riesgos. Aquí hay algunos consejos:
- Reduzca la ingesta de alimentos derivados de animales con alto contenido de colesterol, como carnes rojas, aves, ostras, huevos, leche y productos lácteos, y evite comer alimentos que contengan grasas saturadas o insaturadas. Causan un aumento en los niveles de LDL), y mantienen la cantidad de grasa en un rango de (22-35)% del total de calorías diarias, la grasa es una parte esencial de la dieta y contiene muchas vitaminas también, pero debe tomarse en forma moderada cantidad.
- Los alimentos que contienen grasas saludables son tofu, queso de soya, pescado como atún, salmón, caballa, aguacate, nueces como nueces, nueces, frijoles, aceites vegetales como el aceite de oliva, aceite de girasol y aceite de linaza.
- Los alimentos que contienen colesterol malo son los alimentos fritos, pasteles, galletas y grandes cantidades de leche y queso.
- Se recomienda usar aceite de oliva en la preparación de alimentos, en lugar de mantequilla u obesidad, son altos en colesterol, mientras que el aceite de oliva contiene antioxidantes que reducen el nivel de colesterol dañino.
- Coma carbohidratos complejos, son ricos en vitaminas, minerales y fibra, como salvado de salvado, repollo, legumbres y reducen los carbohidratos simples como el azúcar de mesa y el alcohol.
- Tomando té verde, un estudio clínico sugirió que beber té verde puede ayudar a reducir el colesterol y los triglicéridos en la sangre; evita que el intestino absorba el colesterol.
- Agregue ajo a su comida, así como el vinagre juegan un papel importante en la reducción del colesterol en la sangre y le aconsejan que tome vinagre antes de comer.
- Haz ejercicio y reduce tu peso.