Columna vertebral
La columna vertebral es una parte importante y esencial del cuerpo. La capacidad humana de sentarse, pararse y caminar se basa en la presencia de una serie de pasajes interconectados que conectan las regiones del cuerpo entre sí. En este artículo aprenderemos sobre la cantidad de vértebras vertebrales y brindaremos algunos consejos y sugerencias sobre cuidado y atención.
Número de vértebras
La columna vertebral humana consta de treinta y tres párrafos, distribuidos de la siguiente manera:
- Siete vértebras cervicales “Vértebras cervicales” sobre las cuales descansa la cabeza.
- Doce vértebras torácicas, sobre las cuales descansa la caja torácica en la espalda.
- Cinco vértebras lumbares “vértebras lumbares”, ubicadas en el abdomen.
- Cinco “vértebras” o impotencia “sacro”, que son conjuntivas y lados aplanados en el área del tronco.
- Cuatro vértebras son “coxis”, y están unidas al final de la columna, llamada timo.
Consejos para el cuidado de la columna.
- Evite las posiciones cansadas y cansadas de los músculos mientras está sentado, practicando actividades diarias y varios deportes pero con precaución.
- Tenga cuidado de usar los músculos de las extremidades inferiores al levantar objetos pesados.
- Levante los ojos y la cabeza horizontalmente, evite doblar el cuello mientras trabaja, lee o come.
- Duerma de un lado para mantener la curvatura natural de la columna para reducir la presión sobre los músculos de la espalda, mientras que dormir sobre la espalda o el abdomen aumenta el dolor de flexión.
- Evite sentarse en una posición estable durante largos períodos, ya que esto provoca tensión muscular que causa dolor intenso.
- Mantenga el peso ideal, donde el exceso de peso es el factor más importante que conduce al dolor de espalda.
- Mantenga alimentos saludables y equilibrados, y concéntrese en los alimentos ricos en calcio necesarios para fortalecer los huesos.
- Fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen de los factores y métodos necesarios e importantes para mantener la seguridad de la espalda, y también protege las vértebras y el cartílago de la exposición a enfermedades.
- Abstenerse de dormir o acostarse en el suelo, así como evitar permanecer en la posición de doblar la espalda durante mucho tiempo; Esto conduce a la infección de diversas enfermedades.
Alimentos para fortalecer la columna vertebral.
- Plátanos porque contienen potasio
- Pescado, especialmente salmón por contener omega-3.
- Nueces brasileñas, lentejas y garbanzos.
- Espinacas y brócoli; porque contienen hierro
- Melocotones secos, porque contienen potasio y compuestos fenólicos.
- Repollo, porque contiene un alto porcentaje de calcio.
- Pera.
- Zumo de naranja; para contener vitamina C y calcio.
- Leche y sus derivados; Contiene una gran proporción de vitaminas y el calcio es necesario para construir huesos.