¿Qué te enferma?
No hay nadie que no haya tenido un resfriado o virus solo días antes de un gran evento. Para algunas personas, estar enfermo es una forma de vida, y los días de sentirse bien son pocos y distantes. Deshacerse de estornudos, estornudos y dolores de cabeza puede parecer un sueño, pero es posible. Sin embargo, primero debes saber qué te enferma.
Usted es lo que come
“Una manzana al día mantiene alejado al médico” es un simple dicho que contiene algo de verdad. Si no come una dieta equilibrada y equilibrada, su cuerpo no puede funcionar de la mejor manera. Una dieta pobre también aumenta el riesgo de varias enfermedades.
Una buena nutrición se trata de obtener los nutrientes, vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. Los diferentes grupos de edad tienen diferentes necesidades y requisitos nutricionales, pero las mismas reglas generales se aplican a personas de todas las edades:
- Coma una variedad de frutas y vegetales diariamente.
- Elija proteínas magras sobre las grasas.
- Limite su ingesta diaria de grasas, sodio y azúcares.
- Coma granos enteros siempre que sea posible.
Vitamina D
Si se enferma con frecuencia, puede resultarle útil aumentar la ingesta de vitamina D. Un estudio reciente encontró que los suplementos de vitamina D pueden hacer que una persona tenga menos probabilidades de tener una infección aguda del tracto respiratorio. La deficiencia de vitamina D también se ha relacionado con un sistema inmune debilitado. Aumente su consumo de vitamina D con alimentos como pescado graso, yema de huevo y champiñones. Estar afuera durante 10-15 minutos cada día es otra forma de cosechar los beneficios de esta “vitamina del sol”. Según la Oficina de Suplementos Dietéticos, la mayoría de los adultos deben aspirar a al menos 15 microgramos (mcg) por día. Es seguro para la mayoría de los adultos consumir hasta 100 mcg por día.
Deshidración
Cada tejido y órgano dentro del cuerpo depende del agua. Ayuda a transportar nutrientes y minerales a las células y mantiene su boca, nariz y garganta húmedas, lo que es importante para evitar enfermedades. A pesar de que el cuerpo está compuesto por un 60 por ciento de agua, usted pierde líquidos al orinar, defecar, sudar e incluso respirar. La deshidratación ocurre cuando no reemplaza adecuadamente los líquidos que pierde.
La deshidratación leve a moderada a veces es difícil de identificar, pero puede enfermarlo. Los síntomas de deshidratación leve a moderada se pueden confundir con dolores y dolores generales, fatiga, dolor de cabeza y estreñimiento. La deshidratación aguda y crónica puede ser peligrosa, incluso mortal. Los síntomas incluyen:
- sed extrema
- ojos hundidos
- dolor de cabeza
- presión arterial baja o hipotensión
- latidos cardíacos acelerados
- confusión o letargo
El tratamiento es simple: beba agua todo el día, especialmente en condiciones cálidas o húmedas. Comer alimentos con alto contenido de agua, como frutas y verduras, también lo mantiene hidratado durante todo el día. Mientras orine con regularidad y no sienta sed, es probable que beba lo suficiente como para mantenerse hidratado. Otro indicador de la hidratación adecuada es que el color de su orina debe ser amarillo pálido (o casi claro).
La privación del sueño
Las personas que no duermen lo suficiente cada noche tienen más probabilidades de enfermarse.
Su sistema inmune libera citoquinas mientras duerme. Las citoquinas son mensajeros proteicos que combaten la inflamación y la enfermedad. Su cuerpo necesita más de estas proteínas cuando está enfermo o estresado. Su cuerpo no puede producir suficientes proteínas protectoras si está privado de sueño. Esto reduce la capacidad natural de su cuerpo para combatir infecciones y virus.
La privación de sueño a largo plazo también aumenta su riesgo de:
- obesidad
- enfermedad del corazón
- problemas cardiovasculares
- diabetes
La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por día. Los adolescentes y los niños necesitan hasta 10 horas de sueño por día, según la Clínica Mayo.
Manos sucias
Tus manos entran en contacto con muchos gérmenes a lo largo del día. Cuando no se lava las manos con regularidad y luego se toca la cara, los labios o la comida, puede transmitir enfermedades. Incluso puedes reinfectarte a ti mismo.
Simplemente lavándose las manos con agua corriente y jabón antibacteriano durante 20 segundos (tararee la canción “Feliz cumpleaños” dos veces) le ayuda a mantenerse saludable y evitar las bacterias que causan enfermedades. Cuando no haya agua limpia y jabón disponibles, use desinfectantes para manos a base de alcohol que contengan al menos 60 por ciento de alcohol.
Desinfecte las encimeras, las manijas de las puertas y los dispositivos electrónicos, como su teléfono, tableta o computadora, con toallitas húmedas cuando esté enfermo. Para prevenir la propagación de la enfermedad, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan lavarse las manos en estas situaciones:
- antes y después de la preparación de la comida
- antes de comer
- antes y después de cuidar a una persona que está enferma
- antes y después de tratar una herida
- después de usar el baño
- después de cambiar los pañales o ayudar a un niño con el entrenamiento para ir al baño
- después de toser, estornudar o sonarse la nariz
- después de tocar a las mascotas o de manejar desperdicios de mascotas o comida
- después de manejar la basura
Mala salud oral
Sus dientes son una ventana a su salud, y su boca es un refugio seguro para las bacterias buenas y malas. Cuando no estás enfermo, las defensas naturales de tu cuerpo te ayudan a mantener tu salud oral. El cepillado diario y el uso de hilo dental también mantienen a raya a las bacterias peligrosas. Pero cuando las bacterias dañinas crecen fuera de control, pueden enfermarse y causar inflamación y problemas en otras partes del cuerpo.
Los problemas crónicos de salud bucal a largo plazo pueden tener mayores consecuencias. La mala salud oral está relacionada con varias condiciones, que incluyen:
- enfermedad del corazón
- carrera
- nacimiento prematuro
- bajo peso al nacer
- endocarditis, una infección en el revestimiento interno del corazón
Para promover dientes y encías saludables, cepíllese los dientes y use hilo dental por lo menos dos veces al día, especialmente después de las comidas. También programe chequeos regulares con su dentista. Obtenga más consejos para prevenir problemas de salud oral.
Trastornos del sistema inmunitario
Los trastornos del sistema inmunitario ocurren cuando el sistema inmune de una persona no combate los antígenos. Los antígenos son sustancias nocivas, que incluyen:
- bacteria
- toxinas
- Células cancerígenas
- virus
- hongos
- alergenos, como el polen
- sangre o tejidos extraños
En un cuerpo sano, un antígeno invasor se encuentra con anticuerpos. Los anticuerpos son proteínas que destruyen sustancias nocivas. Sin embargo, algunas personas tienen sistemas inmunes que no funcionan tan bien como deberían. Estos sistemas inmunes no pueden producir anticuerpos efectivos para prevenir enfermedades.
Puede heredar un trastorno del sistema inmunitario o puede ser consecuencia de desnutrición. Su sistema inmune también tiende a debilitarse a medida que envejece.
Hable con su médico si sospecha que usted o un miembro de su familia tiene un trastorno del sistema inmunológico.
Genética
Un recuento bajo de glóbulos blancos (WBC) también puede provocar que se enferme con más frecuencia. Esta condición se conoce como leucopenia y puede ser genética o causada por otra enfermedad. Un conteo bajo de leucocitos aumenta su riesgo de infección.
Por otro lado, un recuento alto de leucocitos puede protegerlo contra las enfermedades. De forma similar a un recuento bajo de leucocitos, un recuento alto de leucocitos también puede ser el resultado de la genética. Por este motivo, algunas personas pueden estar más naturalmente equipadas para combatir un resfriado o la gripe.
Síntomas de alergia sin las alergias?
Puede experimentar síntomas de alergias estacionales, como picazón en los ojos, nariz acuosa y una cabeza congestionada sin tener realmente alergias. Esta condición se llama rinitis no alérgica .
Según la revista Allergy, Asma & Inmunology Research, afecta a casi 20 millones de estadounidenses.
Los síntomas de la rinitis no alérgica son similares a los de una reacción alérgica. Pero en lugar de ser causada por ambrosía, pasto, polen de árboles u otro alérgeno típico, la rinitis no alérgica es causada por olores fuertes, ciertos alimentos, estrés, cambios en el clima o incluso aire seco.
La irritación e hinchazón del revestimiento de los conductos nasales causa rinitis no alérgica. Los vasos sanguíneos en su nariz se expanden y la sangre se precipita en el revestimiento nasal. Esto causa una expansión e inflamación anormales en la nariz, lo que desencadena los síntomas de alergia reveladores. La mayoría de las personas son diagnosticadas con rinitis no alérgica después de someterse a una prueba de alergia.
El tratamiento para la condición depende de:
- la gravedad de tus síntomas
- tus factores desencadenantes
- si tiene otras afecciones que pueden complicar el tratamiento
La mayoría de las personas puede usar un aerosol nasal a base de esteroides para enjuagar la nariz de irritantes y reducir la inflamación. Los descongestionantes recetados y de venta libre también son efectivos. Los efectos secundarios del uso a largo plazo incluyen presión arterial alta, pérdida de apetito y ansiedad.
Demasiado estrés
El estrés es una parte normal de la vida, e incluso puede ser saludable en pequeños incrementos. Pero el estrés crónico puede afectar su cuerpo, enfermarlo y disminuir la respuesta inmune natural de su cuerpo. Esto puede retrasar la curación, aumentar la frecuencia y la gravedad de las infecciones y agravar los problemas de salud existentes.
Practique técnicas de reducción de estrés, como:
- tomando un descanso de su computadora
- evitando su teléfono celular durante varias horas después de llegar a casa
- escuchando música relajante después de una reunión de trabajo estresante
- hacer ejercicio para ayudar a reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo
Puede encontrar la relajación a través de la música, el arte o la meditación. Sea lo que sea, encuentre algo que reduzca el estrés y lo ayude a relajarse. Busque ayuda profesional si no puede controlar el estrés por su cuenta.
Gérmenes y niños
Los niños tienen el mayor contacto social, lo que los pone en alto riesgo de portar y transmitir gérmenes. Jugar con otros estudiantes, jugar en el sucio parque de juegos y recoger objetos del suelo son solo algunos casos en los que se pueden propagar gérmenes.
Enséñele a su hijo buenos hábitos de higiene, como lavarse las manos frecuentemente, y báñelos todos los días. Esto ayuda a detener la propagación de virus y gérmenes en su hogar. Lávese las manos con frecuencia, limpie las superficies comunes cuando alguien se enferma y mantenga a su hijo en casa si está enfermo.
panorama
Si nota que se está enfermando todo el tiempo, observe atentamente sus hábitos y su entorno; la causa puede estar justo en frente tuyo Una vez que sepa lo que le está enfermando, puede tomar medidas para mejorar su salud, ya sea hablando con su médico o haciendo algunos cambios en su estilo de vida.