Vitamina D
Es la vitamina disuelta en grasa, llamada vitamina sol porque la obtenemos del sol y es útil y necesaria para el cuerpo humano y su ausencia causa raquitismo en los niños, osteoporosis, pero tenga cuidado y elija los horarios de la mañana para exponerse al sol; porque la radiación después de la tarde no ayuda y también puede obtener vitamina D de algunos alimentos. Los niños y los adultos deben obtenerlo en ciertas cantidades. Muchas personas no quieren exponerse directamente a la luz solar y al mismo tiempo quieren vitamina D, es posible comer ciertos tipos de alimentos.
Fuentes de vitamina D
- Algunas especies de peces contienen vitamina D como el salmón, la ensalada de atún con maíz, las sardinas y el arenque.
- El huevo contiene una gran cantidad de vitamina D.
- Los champiñones y todo tipo de leche contienen vitamina D.
- Pero el caupí no lo come mucho; porque tiene una gran cantidad de colesterol.
- El aceite de hígado de ballena también ingresa a la vitamina D.
- Zumo de naranja pero algunos.
- Exposición al sol en ciertos momentos del día.
Beneficios de la vitamina D
- Mantiene los huesos fuertes y saludables y reduce la incidencia de fragilidad; porque almacena calcio en el cuerpo.
- Reduce la presión arterial y mantiene los vasos sanguíneos y el sistema nervioso.
- La reducción de la incidencia de cáncer está limitando el trabajo de las células cancerosas y su propagación en el cuerpo.
- Reduce la diabetes y la enfermedad renal.
- Trata la atrofia muscular y la deficiencia hace que se degenere.
- Muy importante para el cabello y fuerte y protegido contra caídas.
- Reduce el Alzheimer y también fortalece la memoria.
- Reduce la depresión en las personas.
Los riesgos de aumento de la vitamina D
A pesar de los beneficios de esta vitamina, pero el aumento tiene riesgos:
- El aumento de calcio y, por lo tanto, la deposición en los riñones, el corazón y los tejidos es muy peligroso.
- Náuseas, dolor de cabeza, letargo, fatiga y agotamiento.
Cabe señalar aquí que la cantidad que necesita la vitamina D individual, el bebé de la edad del año necesita 400 unidades por día, y la edad del año hasta los 70 años necesita 600 unidades por día, mientras que la edad de 71 y más necesitan 800 unidades por día, sin exposición Para el sol necesitan 1000 unidades por día.