Calcio
El calcio es un nutriente importante para la salud humana. Construye huesos, fortalece los músculos, ayuda a los músculos en movimiento y otras funciones importantes. La mayor parte se encuentra en los dientes y varios huesos del cuerpo. El resto se almacena en los músculos y la sangre. Y el 2%, y se encuentra en muchos alimentos que se recomienda que los humanos aborden, y aquí en este artículo hablaremos sobre el calcio en detalle.
Importancia del calcio
- El crecimiento óseo y el trabajo para fortalecerlo ayuda al calcio a reducir la osteoporosis, y es necesario en los niños, especialmente en los bebés.
- Ayuda a tratar la presión arterial alta tomando calcio de manera regular y moderada, lo que lleva al retorno del nivel de presión a la normalidad.
- Tratamiento de enfermedades cardiovasculares en el cuerpo.
- La falta de calcio provoca calambres y dolor en las articulaciones de los huesos, así como dolor en las piernas.
- El calcio regula los latidos del corazón del ser humano no excede un cierto límite que le causa daño.
- Su importante papel en la absorción de hierro.
Alimentos que contienen calcio
- La leche y los productos lácteos, como los quesos, el yogur, etc., se consideran una de las sustancias más ricas en calcio.
- Las verduras con hojas, como las espinacas, el repollo, el brócoli y estas verduras contienen un alto porcentaje de calcio.
- Las nueces no tostadas, como nueces, avellanas y otras, contienen una muy buena cantidad de calcio para comer.
- Pescado de todo tipo, donde el calcio se concentra en sus huesos, como la sardina, el salmón y otros.
- Legumbres, como frijoles, frijoles, lentejas, garbanzos y otros, donde el calcio es abundante.
- Los higos son frescos y secos.
- Que contiene grandes cantidades de calcio, pero se recomienda comer moderadamente para no causar diabetes.
- huevos.
- Sésamo
- Diferentes semillas, principalmente semillas de girasol.
- Ajo.
Síntomas de deficiencia de calcio.
- Falta de sueño o insomnio.
- Emociones y nerviosismo.
- La sensación de entumecimiento en las diferentes extremidades del cuerpo.
- Artritis.
- Diente débil y algunas veces mudado.
- Los ricks son especialmente importantes en los niños en las primeras etapas de crecimiento de su cuerpo.
Consejos para comer calcio
Al comer alimentos que contienen calcio, la persona debe considerar lo siguiente:
- La ingesta de calcio moderadamente, muchos lastiman el cuerpo.
- Una mujer embarazada debe seguir una dieta que contenga calcio en abundancia.
- El consumo de calcio en fuentes naturales en diferentes alimentos es mucho mejor que las fuentes industriales como las drogas y los medicamentos.