La vitamina B
Es un grupo de vitaminas que son solubles en agua, son absorbidas y almacenadas por el cuerpo y necesitan encontrarse en los alimentos y son de gran importancia para el cuerpo humano y la salud, que son 8 tipos: B1 (Thymanin), B 2 ( Rabiplavina), P3 (niacina), P5 (ácido pantoténico) B6 (peridaxal), B7 (biotina), B9 (ácido fólico), B12 (copalamina).
confiscación
Carne, pollo, pescado, lácteos, legumbres, levadura, hígado, granos enteros, vegetales de hoja, dátiles, zanahorias, vegetales, huevos, champiñones, nueces y miel negra.
Importancia de las vitaminas B
La importancia de la vitamina B varía según la vitamina, y mostraremos algunos puntos generales de la importancia de las vitaminas B:
- Mantener un cabello y piel sanos.
- Importante para el sistema nervioso y la inmunidad.
- Ayuda a las células a dividirse y crecer.
- Prevención del cáncer de páncreas.
- Ayuda al cerebro a hacer bien sus funciones.
Síntomas de deficiencia y aumento
- La vitamina B1:
- Falta: estreñimiento, pérdida de apetito, inquietud, inquietud y equilibrio corporal deficiente.
- Exceso: se elimina por la orina y no causa síntomas.
- La vitamina B2:
- Deficiencia: pérdida de cabello, retraso del crecimiento, grietas en la boca, trastornos digestivos y problemas de visión.
- Exceso: se elimina por la orina, pero es importante prestar atención a la cantidad de esta vitamina durante el embarazo y la lactancia porque aumentarla perjudica al niño y a la madre.
- La vitamina B3:
- Deficiencia: conducir a la infección del reumatismo.
- Exceso: vómitos, náuseas, estreñimiento, dolor de cabeza y latidos cardíacos irregulares, y puede provocar daño hepático.
- La vitamina B5:
- Escasez: acné.
- Aumento: diarrea.
- La vitamina B6:
- Deficiencia: puede ocurrir depresión, presión arterial alta, retención de agua y anemia.
- Aumento: afecta el nervio sensorial, el dolor y el desequilibrio muscular.
- La vitamina B7:
- Deficiencia: problemas neuronales y disfunción del desarrollo en niños.
- Aumento: no causa ningún síntoma.
- La vitamina B9:
- Deficiencia: puede conducir a malformaciones congénitas del feto cuando falta en la madre embarazada.
- El aumento: afecta a pacientes con epilepsia, lo cual es contrario a los medicamentos para la epilepsia, y puede causar espasticidad.
- Deficiencia de vitamina B12:
- Deficiencia: afecta los nervios, la pérdida de memoria en los ancianos y puede provocar manía y psicosis.
- Aumento: daño al hígado.
Algunos casos especiales requieren más ingesta de vitaminas
- En el caso del embarazo y la lactancia, se recomienda a la madre tomar ciertas cantidades de vitaminas importantes para el desarrollo del feto y compensar la deficiencia.
- Los fumadores necesitan algunas vitaminas con vitamina C.
- En el caso del ejercicio de levantamiento de pesas y culturismo, el atleta necesita vitaminas que lo ayuden a formar el cuerpo requerido y compensar su esfuerzo continuo.
- La necesidad de vitamina B12 en las poblaciones de clima cálido es mayor que otras.
- Cuando alguien sigue una dieta estricta, esto lleva a una falta de suplementos vitamínicos debido a la ingesta inadecuada de alimentos y cantidad, lo que lleva a la necesidad de esas vitaminas para que la falta de ellas no provoque problemas de salud.
- Vegetarianos que no comen carne que contiene una alta proporción de vitaminas que necesita el cuerpo.
- Las personas con ciertas enfermedades necesitan algunas vitaminas de acuerdo con cada enfermedad, que incluyen: diabetes, fiebre y enfermedades que causan emaciación.