Calcio
El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo humano. Representa alrededor del 1.5% al 2% del peso corporal y el 39% del total de minerales. El calcio en el cuerpo se concentra en los huesos y los dientes, que contienen aproximadamente el 99%. El cuerpo contiene el 1% restante en la sangre, el líquido extracelular y las células de todos los tejidos del cuerpo. El calcio regula muchas funciones metabólicas importantes. El hueso funciona como una tienda de calcio; También funciona para restaurarlo. Minerales en la sangre y el líquido extracelular cuando sea necesario Entonces, está depositando calcio y otros minerales de la sangre después de comer.
Muchas personas toman calcio de sus suplementos dietéticos para mantener la salud ósea. Este artículo detallará el calcio, su importancia para la salud, los usos y beneficios de tomar sus píldoras y la ciencia de la ciencia.
El calcio funciona en el cuerpo
Las funciones de calcio varían en el cuerpo y varían, quizás las más importantes son:
- La función más obvia del calcio radica en la construcción y el crecimiento de huesos y dientes.
- La ingesta de calcio en grandes cantidades después de la menopausia mantiene la salud ósea y reduce la posibilidad de infección.
- El calcio juega un papel importante y esencial en las funciones de transporte en las membranas celulares y en el transporte de iones entre membranas de membranas celulares individuales.
- Regulación de marcapasos.
- El calcio juega un papel esencial en la contracción de los músculos voluntarios.
- El calcio regula la transmisión de los impulsos nerviosos.
- El calcio juega un papel en la coagulación de la sangre.
- El calcio estimula la acción de muchas enzimas, como la enzima lipasa pancreática que trabaja en la digestión de la grasa.
- El calcio juega un papel en el mantenimiento de los niveles normales de presión arterial, y suficiente ayuda a prevenir la presión arterial alta.
- Algunos estudios sugieren un papel para el calcio en la reducción del riesgo de colesterol alto, diabetes y cáncer de colon.
Necesidades diarias de calcio.
La siguiente tabla muestra las necesidades diarias y la ingesta diaria máxima de calcio por grupo de edad:
| Grupo de edad | Necesidades diarias (mg) | Límite superior (mg / día) |
|---|---|---|
| Bebés de 0 a 6 meses | 200 | 1000 |
| Bebés de 7 a 12 meses | 260 | 1500 |
| Niños 1-3 años | 700 | 2500 |
| Niños 4-8 años | 1000 | 2500 |
| 9-18 años | 1300 | 3000 |
| 19-50 años | 1000 | 2500 |
| Los hombres tienen 51-70 años. | 1000 | 2000 |
| Las hembras tienen entre 51 y 70 años. | 1200 | 2000 |
| 70 años y más | 1200 | 2000 |
| Embarazadas y lactantes 14-18 años. | 1300 | 3000 |
| Embarazadas y lactantes 19-50 años. | 1000 | 2500 |
Deficiencia de calcio en la dieta.
Cuando se reduce la cantidad de calcio que se toma durante la fase de crecimiento, los huesos no alcanzan la densidad y la masa ósea máxima que pueden alcanzar, lo que reduce el riesgo de pérdida ósea y fracturas a medida que envejecen. Esto aumenta el riesgo de osteoporosis, osteoporosis).
La falta de calcio, que se acompaña de una falta de vitamina D, causa osteopalacia, y la falta de ingesta también aumenta el riesgo de muchas enfermedades crónicas como el cáncer de colon y la presión arterial alta. La deficiencia de vitamina D necesaria para absorber el calcio es una deficiencia secundaria en calcio, incluso si las cantidades que se toman son suficientes.
La absorción de calcio se reduce en las personas mayores, especialmente en las mujeres después de la menopausia y después de la pérdida ósea. La absorción de calcio se reduce debido a otros factores como: deficiencia de vitamina D, agotamiento con ácido oxálico que se encuentra en algunas verduras de hoja verde, granos integrales. Las condiciones de salud que bloquean la absorción de grasas reducen la absorción de calcio porque el calcio está relacionado con los ácidos grasos.
Fuentes alimenticias de calcio
La leche y sus productos son la principal fuente de calcio en la dieta. En general, se deben tomar tres porciones diarias de este grupo para cumplir con los requisitos básicos de calcio. Sin embargo, no solo está disponible en la leche y sus productos. También está disponible en algunas verduras como el perejil, y algunos tipos de nueces, como las almendras, y algunos tipos de semillas, como el sésamo, las ostras, los peces pequeños, que se comen en grandes cantidades como las sardinas, el salmón, el salmón, En lata, y para la soya, también se puede obtener de algunos jugos fortificados, como: jugo de naranja natural fortificado con calcio listo.
El pan es una buena fuente de calcio, aunque contiene pequeñas cantidades, ya que generalmente se recomienda comer grandes cantidades en la dieta, lo que hace la suma de lo que le da un buen calcio. Algunas verduras de hoja verde, como la espinaca y la remolacha verde, contienen cantidades inusualmente altas de calcio, pero también contienen ácido oxálico, que impide la absorción y, por lo tanto, no se considera una buena fuente de calcio.
Tabletas de calcio
Muchas personas usan pastillas de calcio para muchos propósitos. Algunos de los usos del calcio en la investigación científica son:
- Tomar pastillas de calcio es efectivo para tratar los niveles bajos de calcio en la sangre.
- El carbonato de calcio o el acetato de calcio son efectivos para controlar los altos fosfatos en casos de insuficiencia renal.
- Tomar calcio y vitamina D juntos puede ser efectivo para reducir la pérdida ósea y el riesgo de osteoporosis en personas que toman corticosteroides durante largos períodos de tiempo.
- La administración de suplementos de calcio por parte de la mujer embarazada aumenta la masa ósea y la resistencia ósea del feto si la ingesta de calcio no es suficiente en la dieta, pero no tiene el mismo efecto en la salud de la mujer si toma suficiente calcio en su dieta.
- La ingesta de calcio reduce el nivel de hormona tiroidea en personas con gran altitud, o en casos de insuficiencia renal.
- Los suplementos de calcio reducen el riesgo de osteoporosis y tratan la osteoporosis. Las tabletas de calcio reducen la tasa de pérdida ósea que normalmente ocurre con la edad.
- Algunos estudios sugieren que la ingesta de calcio o los suplementos dietéticos reducen el riesgo de cáncer colorrectal. La suplementación con calcio también reduce el riesgo de recurrencia de este tipo de cáncer en personas que lo han tenido anteriormente, pero también se ha encontrado que tomar estos suplementos no tiene el mismo efecto sobre la deficiencia de vitamina D
- Se descubrió que comer calcio con vitamina C y vitamina D funciona para reducir el nivel de fluoruro en los niños y aliviar los síntomas de toxicidad.
- La suplementación de calcio con una dieta baja en grasas o en calorías, que no se toma sola, reduce el nivel de colesterol.
- Tomar 1-2 g de calcio oral reduce el riesgo de preeclampsia (preeclampsia) o preeclampsia en un 50%, especialmente en los grupos más vulnerables.
- La ingesta de calcio con vitamina D ayuda a evitar que los dientes caigan en los ancianos.
- Algunas investigaciones científicas han encontrado que las mujeres mayores que son saludables y comen 1400-1500 mg de calcio con 1,100 unidades globales de vitamina D diariamente tienen un 60% de riesgo de cáncer, pero el calcio solo no.
- Algunos estudios preliminares sugieren que la ingesta de calcio en la dieta o suplementos, solo o con vitamina D, reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
- Algunos estudios sugieren que tomar suplementos de calcio reduce el nivel de plomo en la sangre en aproximadamente un 11%, pero otros estudios no han encontrado el mismo efecto.
- La ingesta de calcio, no calcio, puede reducir el riesgo de cáncer de endometrio.
- Se descubrió que comer calcio con vitamina D reduce el riesgo de mareos, al mantener la presión arterial normal y prevenir los cambios. Este efecto se encontró en mujeres sin hombres. La ingesta de calcio por sí sola no tuvo el mismo efecto.
- Algunos estudios sugieren que la ingesta de calcio en la dieta o suplementos dietéticos, solo o con vitamina D, reduce el riesgo de síndrome metabólico (síndrome metabólico).
- La suplementación con calcio puede ayudar a reducir la deficiencia de vitamina B12, que está asociada con la metformina.
- Algunos estudios preliminares han encontrado que tomar calcio diariamente de la semana 11 a la 21 del embarazo reduce la depresión postnatal.
- Algunos estudios preliminares han encontrado que tomar calcio ayuda a prevenir los calambres en las piernas en la segunda mitad del embarazo.
- Algunos estudios han encontrado que tomar suplementos de calcio diariamente reduce el riesgo de cáncer de próstata, y los resultados de la investigación se han opuesto a esto, ya que algunos estudios han reconocido que no existe una relación entre ellos.
- Algunos estudios preliminares sugieren que la ingesta de calcio puede ayudar a controlar las convulsiones causadas por una repentina falta de calcio en la sangre.
Nota: Este artículo no se considera una referencia médica, y debe tenerse en cuenta que no se deben tomar suplementos de calcio sin consultar al médico, ya que no es necesario exceder la ingesta diaria máxima permitida de calcio, que puede tener daños y toxicidad significativos. en el cuerpo.