agua
El agua representa el 70% del cuerpo humano, mientras que cubre aproximadamente el 71% de la superficie de la tierra. A pesar del gran efecto del agua potable en la salud de una persona y su necesidad para cada célula y miembro del cuerpo humano, muchas personas no beben. (CDC), el 7% de los encuestados no registraron ningún consumo diario de agua. Vale la pena señalar que no hay una cantidad diaria de agua acordada a nivel mundial para el consumo individual.
Beneficios del agua potable.
Además de la importancia del agua para la supervivencia de todos los organismos vivos, tiene muchos beneficios para el cuerpo humano, y mencionamos lo siguiente:
- Protección e hidratación de los órganos internos: La médula espinal y las articulaciones protegen el agua. Actúa como lubricante, revestimiento y cojín, y ayuda a mantener la humedad y el tejido del cuerpo, incluida la sangre, los huesos y el cerebro.
- Depósito de basura: Beber suficiente agua ayuda al cuerpo a eliminar los desechos a través de la sudoración, la micción y la producción. Beber agua previene el estreñimiento al ablandar las heces y ayudar a mover los alimentos a través de los intestinos.
- Ayudando a la digestión: El proceso de digestión en la boca comienza con la saliva, que consiste principalmente en agua, que también es importante en la digestión de las fibras solubles. Con la ayuda del agua, las fibras se descomponen fácilmente, lo que ayuda a formar heces blandas fáciles de eliminar.
- Prevención de sequías: Cuando el cuerpo pierde líquidos durante el ejercicio vigoroso, sudoración en climas cálidos, fiebre o diarrea o vómitos, es importante beber líquidos para compensar esta pérdida. El médico puede recomendar beber agua para tratar otros problemas de salud, como infecciones de la vejiga, vías urinarias.
- Tratamiento y prevención de dolores de cabeza: La deshidratación inducida por la sequía puede causar dolores de cabeza o migrañas en algunas personas. Muchos estudios han demostrado la capacidad del agua para tratar los dolores de cabeza causados por la deshidratación.
- Prevención de cálculos renales: Beber agua puede ayudar a prevenir los cálculos renales. Al aumentar la cantidad de líquido que bebe, aumenta la cantidad de orina que cruza los riñones, reduciendo la concentración de minerales, reduciendo la posibilidad de cristalización y formando grumos o grava.
- Ayudando a perder peso: Esto se debe a que el agua estimula la sensación de saciedad, acelera el metabolismo y el momento del consumo de agua es importante. Beber agua media hora antes de comer es lo más efectivo. Hace que la persona se sienta llena, lo que lleva a menos calorías, por lo que el cuerpo usa energía adicional para calentarla a la temperatura del cuerpo.
- Mejora de la actividad física: La sequía suele ser un efecto significativo en caso de pérdida de menos del 2% del contenido corporal de agua, de hecho, no se excluye que los atletas pierdan entre un 6 y un 10% debido a la sudoración, lo que aumenta la fatiga y dificulta el rendimiento físico y mental. ejercicio, suficiente para fluidos, y reduce el estrés oxidativo durante el ejercicio vigoroso.
- Estimulación muscular: El agua protege las células que no mantienen el equilibrio de líquidos y electrolitos en su interior, reduciendo su contracción y la fatiga muscular causada por esta contracción.
- Mejora la piel: Beber agua mejora la forma de la piel y previene la sequedad.
La cantidad de agua que debe beber diariamente.
La cantidad diaria recomendada de agua potable varía de persona a persona, dependiendo de factores como la actividad física de la persona, la cantidad de sudoración, y aunque no hay una ingesta diaria de agua potable universalmente aceptada, existe un consenso sobre la cantidad general de agua, según el Instituto de Medicina La cantidad de agua disponible para los hombres es de aproximadamente 13 cubanos (equivalente a tres litros), y la cantidad de agua suficiente para las mujeres es de aproximadamente 9 tazas (aproximadamente dos y un cuarto por ciento), y muchas personas ahora cree en beber ocho vasos de agua por día, lo que equivale a 1.9 litros por día, que es una cantidad cercana a las recomendaciones del Instituto Americano de Medicina para mujeres, y la cantidad de 8 tazas fáciles de recordar para las personas, vale la pena Al mencionar que las mujeres embarazadas, o en periodo de lactancia deben consultar al médico sobre la cantidad de agua que deben beber, el cuerpo necesita una mujer para tomar líquidos más de lo habitual, la madre lactante.
Consecuencias negativas de la sequía.
La sequía causada por la falta de agua potable tiene varias consecuencias. Los siguientes son algunos de ellos:
- Aumento de la densidad sanguínea: El agua representa el 90% de la sangre, por lo que la falta de agua y la falta de agua potable pueden aumentar la densidad sanguínea y, por lo tanto, aumentar la presión arterial.
- El empeoramiento de los síntomas de asma y alergias. : La sequía causa constricción o estrechamiento de las vías respiratorias, como un paso defensivo del cuerpo para reducir la cantidad de agua perdida tanto como sea posible, exacerbando los síntomas de asma y alergias.
- La aparición de arrugas tempranas : La sequía puede exponer más la piel a las arrugas dermatológicas y tempranas.
- Problemas gastrointestinales La sequía puede causar problemas gastrointestinales y también puede aumentar la acidez gástrica, causando acidez estomacal.
- Dolor de artritis : El cartílago ubicado en las articulaciones y el disco espinal en la columna contiene aproximadamente el 80% del agua, en casos de sequía, las articulaciones se vuelven menos capaces de absorber los golpes, lo que aumenta el dolor de las articulaciones.
- Habilidad cognitiva : La sequía afecta las funciones y la estructura del cerebro, y si la sequía continúa durante mucho tiempo, entonces causa debilidad en la capacidad cognitiva.
Cinco consejos para aumentar la ingesta de agua y líquidos.
Una de las cosas que ayuda a aumentar el consumo de agua y líquidos en general:
- Tomar una copa con cada comida.
- Es probable que la elección de bebidas de una persona que ama aumente los líquidos de bebida de la persona si le gusta su sabor.
- Aumente la ingesta de frutas y verduras que contienen grandes cantidades de agua.
- Mantenga una botella de agua en el automóvil, en el escritorio o en la bolsa.
- Elegir una bebida que se adapte a las necesidades del individuo. Si una persona está tratando de controlar su consumo de calorías, debe elegir bebidas sin calorías.