Calcio y vitamina D.
La vitamina D es una de las vitaminas importantes que necesita el cuerpo, pero se encuentra en pequeñas cantidades en los alimentos, y el calcio representa el 2% del peso corporal total en humanos adultos, uno de los minerales más importantes que nuestros cuerpos requieren desde el nacimiento. hasta la vejez, y a pesar de la necesidad del cuerpo, muchas personas que pasan por alto la ingesta de algunas fuentes, especialmente la leche y los productos lácteos y esto puede conducir a la falta de calcio, y aquí hay algunas de las informaciones más importantes que debe conocer sobre este metal:
Beneficios del calcio
- Mantenga huesos y dientes sanos, ya que fortalece la columna vertebral.
- Prevención del cáncer de colon.
- Reduce la obesidad.
- Mantenga el peso corporal ideal tanto en hombres como en mujeres.
- Constricción y espasmos musculares, y también protege los músculos del corazón.
- Mantener la presión adecuada en las arterias.
- Reduce el riesgo de cáncer de colon.
- Reduce los síntomas del síndrome premenstrual, tales como: mareos, cambios de humor, presión arterial alta y muchos más.
- Previene la formación de cálculos renales.
- Ayuda a mantener el nivel adecuado de pH.
- Ayuda a transferir nutrientes a través de las membranas celulares.
- falta de calcio: La falta de calcio conduce a la aparición de algunos síntomas como: palpitaciones, presión arterial alta, osteoporosis, enfermedad de las encías, insomnio, calambres premenstruales y artritis.
Beneficios de la vitamina D
La vitamina D se usa para prevenir y tratar el raquitismo, una enfermedad causada por la deficiencia de vitamina D. La vitamina D también se usa para tratar la osteoporosis. La vitamina D se usa en otros casos, como presión arterial alta, colesterol alto, diabetes, obesidad, debilidad muscular, esclerosis múltiple, artritis reumatoide, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), asma, bronquitis, síndrome premenstrual (PMS), vitamina D también se usa para personas con ciertas afecciones de la piel como el vitiligo, el endurecimiento de la piel y la psoriasis. Para fortalecer el sistema inmunitario, prevenir enfermedades autoinmunes, wa Prevención del cáncer.
La vitamina D regula los niveles de minerales como el fósforo y el calcio. La exposición al sol nos proporciona una buena cantidad de vitamina D, especialmente si la exposición involucra manos, cara, brazos y piernas, dos o tres veces por semana.
Fuentes de calcio y vitamina d
El calcio se encuentra en la leche y los productos lácteos, como el queso y el yogur, así como en las nueces, el salmón enlatado, las semillas, las legumbres, las sardinas, las verduras de hoja verde, como la coliflor y las espinacas, el jugo de naranja, los granos, los mariscos, la soja, las almendras y los guisantes. El verde y la vitamina D se derivan del pescado graso, como el arenque, la caballa, la sardina, el atún, el salmón y el camarón, además de otras fuentes, como las yemas de huevo.