Vitaminas
El cuerpo humano necesita vitaminas principalmente para estar sano, al igual que necesita carbohidratos, proteínas y grasas, todo en diferentes proporciones. La necesidad humana adulta de carbohidratos es de cuatro a seis gramos por kilogramo de peso corporal, y la necesidad humana adulta de grasa es de 1 gramo a gramo por gramo de peso corporal, y la necesidad humana adulta de proteínas se estima en un gramo a aproximadamente uno y medio gramos por kilogramo de peso corporal, teniendo en cuenta las condiciones de cada cuerpo, desde cargar, alimentar o realizar un gran esfuerzo muscular.
Para los niños, los niños de 1 a 3 años necesitan 13 gramos de proteína por día, y los niños de cuatro a ocho años necesitan 19 gramos de proteína por día. Los niños de nueve a trece años necesitan treinta y cuatro gramos de proteína por día, y las niñas de 14 años y más de cuarenta y seis gramos de proteína por día.
Los niños de 14 a 18 años deben tener cincuenta y dos gramos, mientras que los hombres de 19 años o más necesitan cincuenta y seis gramos de proteína al día. Antes de comenzar a hablar sobre la vitamina D y por qué falta, es importante conocer el concepto de vitaminas en general, en el cuerpo.
Las vitaminas son uno de los compuestos orgánicos más importantes para humanos y animales. Son esenciales para el crecimiento natural y la continuación de la vida. Son nutrientes vitales para el cuerpo. El cuerpo lo necesita en cantidades limitadas, como vitamina A, vitamina D, vitamina K, vitamina C, P3, P5, P6.
Causas de deficiencias vitamínicas.
Las vitaminas se encuentran de forma natural y natural en la dieta equilibrada integrada, y la causa de su deficiencia se debe a uno de los siguientes motivos:
- La enfermedad que conduce al desgaste.
- Coma una dieta desequilibrada.
- Aumentar la necesidad del cuerpo para ellos en ciertas condiciones como el embarazo y la lactancia.
- Comer una dieta específica (no diversificación en la ingesta de alimentos).
- Las personas están sujetas a una mala absorción.
Vitamina D)
El otro nombre de la vitamina D es la vitamina del sol, porque el sol es la fuente principal de esta vitamina.
Fuentes de vitamina D
- La principal fuente de vitamina D es la luz solar, que se produce en la piel una vez expuesta a la luz solar.
- Pescado de todo tipo.
- huevos.
- Queso y productos lácteos.
Importancia de la vitamina D
La vitamina D ayuda a absorber el calcio y el fósforo, esenciales para el crecimiento de huesos y dientes, estimula el sistema inmunológico e inhibe la actividad de las células cancerosas.
Causas de la deficiencia de vitamina D
- Exposición insuficiente a la luz solar.
- Envejecimiento, ya que el envejecimiento reduce la sustancia subyacente de la vitamina D en la piel.
- La presencia de enfermedades en el intestino, lo que lleva a una mala absorción del cuerpo de la vitamina.
- La vitamina se recoge en la grasa, en casos de aumento de peso.
- Las lesiones en el cuerpo con ciertas enfermedades causan deficiencia de vitamina D, como enfermedad renal, hepática y enfermedades genéticas en los niños.
- La desnutrición conduce a la deficiencia de vitamina D.
- Tomar algunos medicamentos conduce a la deficiencia de vitamina D, tales como: medicamentos epilépticos.
Síntomas de deficiencia de vitamina D
Fatiga, dolor en las articulaciones, dolor de cabeza persistente y poca concentración. La deficiencia de vitamina D puede causar raquitismo y artritis reumatoide en adultos.
Beneficios de las vitaminas para el cuerpo.
- Absorbe el hierro de los intestinos y construye hemoglobina.
- Las vitaminas son esenciales para completar el proceso de oxidación y combustión dentro del cuerpo humano.
- Tienen un papel importante en el metabolismo de los carbohidratos, grasas y proteínas.
- Una tarea para el crecimiento de los niños.
- Son necesarios en el proceso de regular las cantidades de sales y agua del cuerpo, y eliminarlos.
- Resistencia a enfermedades e infecciones en el cuerpo humano.