Cómo aumentar la vitamina D

Vitamina D

La vitamina D es una de las vitaminas más importantes en el cuerpo humano y es una grasa soluble en la sangre, y su presencia es muy importante, ayuda a que el cuerpo crezca sano y saludable, y ayuda a absorber el calcio y el fósforo, elementos importantes en la construcción. de la vitamina D ósea protege contra la osteoporosis, la falta de vitamina D amenaza con desarrollar una serie de enfermedades, que incluyen: esquizofrenia accidental, Alzheimer y esclerodermia, y la falta de causa de las causas de la inmunodeficiencia, y su reflejo en sí mismo funciona para Atacar órganos vitales como el páncreas causa diabetes y muchas enfermedades.

Formas de obtener vitamina D

Hay muchas formas en que el cuerpo puede obtener vitamina D, que incluyen:

  • Luz solar: la exposición a la luz solar es una de las fuentes más importantes de vitamina D, y los mejores momentos para la exposición al sol antes de las 10 a.m. y después de las 4 p.m.
  • La leche bovina, preferiblemente beba mucha leche fortificada con vitamina D, y leche de diferentes tipos, fortificada con vitamina D, pero la leche baja en grasa es la que menos tipos de leche contienen vitamina D.
  • El atún, el salmón y el pescado fresco generalmente contienen vitamina D, así que asegúrese de comer cantidades adecuadas de estos peces.
  • Yemas de huevo, pero no más de un huevo por día; Debido a que los huevos contienen altas cantidades de colesterol, la yema de huevo contiene aproximadamente 40 gramos de vitamina D.
  • Hígado, hígado de alimentos que contiene muchos elementos beneficiosos para la salud, incluida la vitamina D, hierro y otros.
  • Jugo de naranja: el jugo de naranja es rico en vitamina D, y hay algunas compañías que promueven el jugo de naranja con vitamina D.
  • Hongos: algunos tipos de hongos que crecen en el sol tienen la capacidad de producir vitamina D y, por lo tanto, proporcionar humanos.
  • Píldoras de aceite de pescado: este tipo de grano se vende en farmacias y se caracteriza por su sabor amargo a menta.
  • Cirilac y copos de maíz. Estos alimentos se pueden tomar con leche rica en vitamina D.
  • Suplementos: las cápsulas que se venden en las farmacias son ricas en calcio y vitamina D, y se pueden tomar a diario.

Los síntomas de la deficiencia de vitamina D

  • Dolor en los huesos.
  • Debilidad y dolor muscular.
  • Fatiga y agotamiento.

Causas de la deficiencia de vitamina D

  • Exposición insuficiente a la luz solar.
  • Falta de interés en alimentos ricos en vitamina D
  • La piel oscura evita que el cuerpo absorba suficiente vitamina D.
  • La incapacidad del riñón para convertir la vitamina D en una sustancia activa.
  • La incapacidad del sistema digestivo para absorber la vitamina D, según corresponda.