Calcio
Es un mineral vital importante para el cuerpo humano, y se almacena el 99% en los huesos y dientes y el resto en los músculos y la sangre, lo cual es muy importante para el cuerpo y la falta conduce a la aparición de diversos problemas y enfermedades, que pueden ser obtenido de muchos alimentos, y en este artículo recordará la importancia del calcio para el cuerpo, los síntomas de la deficiencia, sus causas y las formas en que puede compensarse.
La importancia del calcio en el cuerpo.
- Ayuda a regular los latidos del corazón.
- Construyendo huesos y dientes especialmente en niños en la etapa de crecimiento.
- Necesario en la constricción y expansión de los músculos del cuerpo.
- Facilita la absorción de hierro.
- Mantiene la presión arterial de forma natural.
- Regula la transmisión de los impulsos nerviosos en el sistema nervioso.
- Ajusta el peso corporal, ya que comer grandes cantidades reduce el peso.
- Protege a las personas mayores de la osteoporosis.
Síntomas de deficiencia de calcio.
- Los niños desarrollan osteoartritis.
- Infecta la osteoporosis del adulto, que produce deformación y cambio en la forma de los huesos y dolor y fracturas.
- La curvatura en la columna conduce a una falta de altura.
- Constricción y calambres en el músculo de la pierna y en los pies.
- Entumecimiento en diferentes partes del cuerpo.
- Constricción y calambres en las manos.
- Cambio y deformación de los músculos faciales.
- Contracción muscular continua.
- La interrupción de las habilidades mentales, la pérdida de memoria puede ocurrir.
- Trastornos cardíacos y presión arterial.
- La incidencia de alucinaciones y depresión.
- La aparición de síntomas leves es desmayos, dolor en el pecho, falta de aliento.
- Falta de inmunidad y por lo tanto aumentan la infección y la enfermedad.
- dolor de dientes.
Causas de la deficiencia de calcio.
- No coma alimentos ricos en calcio por largos períodos.
- No obtenga las vitaminas necesarias como la vitamina D.
- Envejecimiento y envejecimiento.
- La incapacidad del cuerpo para absorber las vitaminas que contienen calcio debido a un desequilibrio en el proceso de absorción.
Métodos para compensar la deficiencia de calcio.
Los métodos para compensar la deficiencia de calcio pueden ser naturales o tomando medicamentos y píldoras de vitaminas.
- Coma muchos alimentos y alimentos ricos en calcio y vitamina D, como leche descremada, leche, vegetales de hoja verde como espinacas, nabos, jugo de naranja, hierbas secas como balsámico, semillas de sésamo y varios pescados.
- Sentarse bajo el sol temprano en la mañana, donde el cuerpo adquiere la vitamina D del sol y, a su vez, ayuda al cuerpo a aumentar la absorción de calcio.
- Coma alimentos que contengan magnesio, que también ayuda a aumentar la absorción de calcio.
- Los suplementos de calcio se toman de tabletas o cápsulas.
- Evite beber refrescos, ya que dificulta la absorción de calcio en el cuerpo.
- Reduce la ingesta de cafeína.
- Beba jugo de pepino, limón, jengibre, cada uno de los cuales tiene el beneficio de aumentar el calcio.