¿Qué es el calcio?
El calcio es uno de los elementos más importantes que necesita el cuerpo. Protege contra la osteoporosis y, por lo tanto, la preservación del cuerpo humano, que es necesaria en todas las edades. Sin embargo, el enfoque está en los niños porque los primeros veinticuatro años de vida son los que sientan las bases para construir el esqueleto de una manera fuerte. Por lo tanto, los niños que reciben cantidades adecuadas de calcio en los más jóvenes tienen huesos más fuertes en la vejez. .
La falta de calcio conduce a varias enfermedades que incluyen: raquitismo, contracción muscular y espasmo, huesos rotos, osteoporosis, caries, dolor neurológico y presión arterial alta.
Fuentes de calcio
- Una de las sustancias más importantes que contienen calcio es la leche y sus derivados, ya que contiene un litro de leche en el elemento de calcio equivalente a la cantidad de calcio en veintiún huevos o doce kilogramos de carne roja sin grasa. Y la leche y sus derivados cuando está libre de grasa es más eficiente que la grasa completa, y la leche contiene lactosa y vitamina D, que ayudan a absorber el calcio.
- Algunas verduras de hoja contienen un alto porcentaje de calcio, como las espinacas, el brócoli y el repollo, y las verduras ayudan a facilitar la absorción de calcio en el intestino, y la soja es una fuente de calcio.
- El pescado graso, las sardinas, el salmón, las lentejas, los frijoles, el arroz integral, los berros, la naranja, los nabos, los higos, los frijoles blancos, la okra y las almendras contienen calcio.
Los elementos que ayudan a aumentar la absorción de calcio en el cuerpo.
Ingredientes que ayudan a aumentar la absorción de calcio en el cuerpo: vitamina D, vitamina C, fósforo, manganeso, zinc, proteínas.
Si bien hay algunos factores que reducen la absorción de calcio: la mesa de sal frecuente, comer grandes cantidades de fibra dietética excesiva, esto impide la absorción de calcio, comer grandes cantidades y el exceso de grasa del cuerpo inhibe la absorción de calcio en el intestino. , debe tomar café moderadamente, beber Una taza al día no afecta significativamente la proporción de calcio en el cuerpo en comparación con lo que el cuerpo obtiene de este elemento a través de los alimentos.
La suplementación de calcio se recomienda en farmacias donde la absorción de calcio, ya sea de origen vegetal o animal, no es más del 10% de su presencia en estas fuentes.
La relación del deporte con la deposición de calcio.
No olvide que el ejercicio ayuda a precipitar el calcio en los huesos y descuidar los deportes provoca una falta de calcio en los huesos y conduce a la osteoporosis.