Cómo obtener vitamina B

La vitamina B

Las vitaminas son nutrientes esenciales que el cuerpo necesita, junto con otros nutrientes como carbohidratos, proteínas y grasas, y se obtienen al comer alimentos saludables y saludables. Vitamina B, vitamina C y vitamina D. Las vitaminas a menudo se clasifican en función de su actividad biológica y química, pero las vitaminas tienen muchos beneficios químicos y biológicos. Son útiles para el crecimiento de tejidos y células del cuerpo. Metabolismo, aumento de la inmunidad y otros. En este artículo hablaremos sobre un tipo de vitaminas de la vitamina B.

Funciones de vitamina B

La vitamina D consiste en una variedad de vitaminas, que se encuentran principalmente en forma de un solo compuesto, y muchas funciones en el cuerpo, aunque el cuerpo necesita algunas cantidades, incluyendo:

  • Organizar algunos procesos vitales en el cuerpo humano.
  • Ayuda a producir energía en el cuerpo.
  • Desempeña un papel importante en la acción de las enzimas.
  • Mejora las funciones del sistema nervioso.
  • Mantiene la salud del cabello y la piel.
  • Trabaja para mejorar la inmunidad del cuerpo.
  • Esencial para el rendimiento muscular.
  • Contribuye a la maduración de los glóbulos rojos.

Fuentes de vitamina B

La vitamina B se obtiene a través de la ingesta de alimentos y se encuentra en una variedad de alimentos, que incluyen:

  • Carne en sus formas como aves de corral, pescado, cordero y otros.
  • Hígado de aves y ganado.
  • Leche y productos lácteos, y queso de todo tipo.
  • Cereales como el trigo y la cebada.
  • Levadura.
  • Vegetales verdes como aguacate, apio, espinacas.
  • huevos.
  • Productos de soya.

Efectos de la deficiencia de vitamina B

Debido a la importancia de la vitamina B, y al ser un factor importante en muchas actividades del cuerpo y sus funciones vitales, la falta de ella causa muchos problemas, que incluyen:

  • Estanqueidad, estrés y fatiga.
  • Incapacidad para concentrarse.
  • Pérdida de apetito.
  • Problemas en el sistema nervioso.
  • atrofia muscular
  • Gingivitis y dientes.
  • Anemia maligna.
  • Perdida de cabello.
  • Trastornos de las hormonas suprarrenales.
  • Debilidad en el páncreas.

Las categorías necesitan aumentar la vitamina B

Hay algunas condiciones y situaciones que necesitan comer cantidades adicionales de vitaminas, incluida la vitamina B, y estos casos:

  • Mujeres embarazadas y lactantes.
  • De fumar.
  • El alojamiento en zonas caracterizadas por su verano es caluroso y largo.
  • Siga las dietas y los programas de dieta.
  • Los vegetarianos
  • Con diabetes, porque sus cuerpos no absorben los alimentos como deberían.
  • Personas con actividad tiroidea deteriorada.
  • Personas que hacen ejercicio continuamente o que requieren mucha fuerza y ​​esfuerzo debido a la naturaleza de su trabajo y actividad diaria.