¿Qué es la vitamina E?
La vitamina E es una de las vitaminas y nutrientes importantes para la salud humana, ya que es antioxidante y protege las paredes de las células y ayuda a prevenir el colesterol, especialmente dañino, y la cantidad necesaria y necesaria, que debe abordarse diariamente para Para reducir la incidencia de enfermedades crónicas y peligrosas para los hombres (19) mg, y las mujeres equivalentes a (14) mg por día, hay algunos estudios que probaron que la vitamina E contribuye a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y limita las complicaciones de diabetes, además de algunos tipos de cáncer, pero los estudios G La ingesta de vitamina E en forma de suplementos no obtuvo tasas de interés para las personas que padecen estas enfermedades, por lo que debe tomarse de las fuentes principales que más tarde Ntolha, pero debe tenerse en cuenta que la vitamina E puede perder la mitad de su contenido durante el proceso de cocción.
¿Dónde obtenemos vitamina E?
- Podemos obtener vitamina E al comer semillas, nueces y aceites vegetales.
- Además, puede obtenerse a partir de granos enteros, pescado azul, kiwi, vegetales con hojas de color verde oscuro, así como batatas.
- Los alimentos con vitamina E incluyen perejil, guisantes, espárragos, espinacas, repollo y lechuga.
- Los aceites que contienen las cantidades apropiadas de vitamina E son: aceite de nuez, aceite de pistacho, aceite de oliva, aceite de soja, aceite de maíz y aceite de frijol.
- Se puede obtener de aguacates e hígado, ya sea hígado de pollo o hígado de ganado y yemas de huevo.
- Los siguientes son algunos alimentos que contienen vitamina E ya que cada una de las siguientes cantidades contiene un miligramo (20%) de lo que las mujeres necesitan diariamente de esta vitamina de la siguiente manera:
- Un cuarto de taza de germen de trigo contiene miligramos.
- Tanto como una cucharada de semillas de girasol.
- La cantidad de once toneladas de almendras.
- Media taza de remolacha plateada cocida.
- Media patata dulce, a la parrilla con un peso de 65 gramos,
Síntomas de deficiencia de vitamina E
Puede haber algunos síntomas que ocurren debido a la mala absorción de grasa o la falta de ingesta de contenido de vitamina E y los síntomas son los siguientes:
- Debilidad muscular general.
- Problemas con la visión y el movimiento del ojo anormalmente.
- Se produce un desequilibrio al caminar.
- Problemas renales y hepáticos si la deficiencia continúa durante mucho tiempo.
- Una persona puede sentir hormigueo y falta de sensación en las extremidades.