Calcio
El calcio es un mineral esencial para la salud y la salud del cuerpo, porque fortalece los músculos y los huesos y los construye, y juega un papel clave en la secreción de muchas enzimas y hormonas vitales necesarias para que el cuerpo funcione normalmente, lo que requiere obtener suficiente cantidades periódicas, que está disponible en fuentes animales en grandes cantidades, pero esto no significa que no esté disponible en otras fuentes vegetales, y en este artículo le informaremos sobre las fuentes vegetales de calcio.
¿Cuáles son las fuentes vegetales de calcio?
Brócoli
El brócoli es un vegetal rico en calcio. La investigación ha demostrado que reduce el riesgo de varios tipos de cáncer, como el cáncer de vejiga y de colon. Dos tazas contienen 86 miligramos de calcio.
Col verde
Comer una porción de repollo verde le da al cuerpo una cuarta parte de la cantidad de calcio que necesita cada día. Cabe señalar que contiene muchos otros nutrientes, como la vitamina A.
Coliflor
La coliflor es una rica fuente de calcio. Dos tazas contienen 86 miligramos de calcio, así como muchas vitaminas, como la vitamina C.
Nabos
Comer una taza de colza es de aproximadamente 101 miligramos de calcio, y contiene muchas vitaminas, como la vitamina K, una vitamina necesaria para detener el sangrado en caso de heridas.
higos
Los higos son ricos en calcio y otros minerales, como magnesio y potasio, así como fibra dietética, lo que garantiza el mantenimiento de las funciones del cuerpo, regula los latidos del corazón y fortalece los huesos.
De naranja
La naranja se considera una fruta ácida rica en vitamina C, y en particular minerales, calcio, además de grandes cantidades de antioxidantes y algunas calorías.
Okra
La okra es un vegetal rico en muchos nutrientes necesarios para la salud y la seguridad del cuerpo, como el calcio, ya que una taza contiene 82 miligramos de calcio, además de vitamina B6 y ácido fólico.
Almendras
La almendra es una de las mejores nueces para el cuerpo, ya que contiene grandes cantidades de proteínas, vitaminas y vitamina E, y una gran cantidad de grasa responsable de reducir el nivel de colesterol en la sangre, además de minerales como el potasio y el calcio. , como un puñado de almendras contienen 75 miligramos de calcio.
melaza
El azúcar contiene grandes cantidades de calcio. Cada cucharada de melaza contiene 172 miligramos de calcio, así como calorías y azúcares.
Granos enteros
Los granos integrales, como la cebada y el trigo, contienen grandes cantidades de calcio. Una explicación del pan de cebada contiene aproximadamente 10 miligramos de calcio.
Judías blancas
Media taza de frijoles blancos contiene 63 miligramos de calcio, así como proteínas, carbohidratos y hierro.