una introducción
El cuerpo humano necesita muchas vitaminas y minerales importantes para la salud de los órganos y la integridad de sus funciones, que pueden obtenerse de alimentos saludables, y las vitaminas más importantes que necesita el cuerpo son la vitamina B, y existen varios tipos de esta vitamina. : Tiamina, riboflavina, niacina, ácido bantoténico, 6 , Ácido fólico y vitamina B 12 Y todos se consideran importantes para la salud del cuerpo por igual; ayuda al crecimiento del cuerpo y a ser miembros del feto, ya que es importante para la salud del corazón y contribuye a que el ser humano otorgue una piel y un cabello saludables, en este tema hablamos en detalle sobre los tipos de vitamina B y sus fuentes y beneficios de cada uno de ellos y los síntomas de deficiencia tienen.
Tipos de vitamina B
La vitamina B es una vitamina que está presente en más de una forma. Esta vitamina tiene ocho tipos: tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, biotina, vitamina B 6 , Ácido fólico y vitamina B 12 , Y hablaremos sobre cada uno de estos tipos en detalle:
- Tiamina: la tiamina (a veces llamada vitamina B1) se encuentra en muchos nutrientes, como legumbres, granos enteros, nueces, huevos y carne. Esto ayuda a que la vitamina convierta la glucosa en los alimentos en energía para beneficiar al cuerpo y, por lo tanto, la falta de tiamina causa muchos problemas de salud, como sensación de entumecimiento en las extremidades y debilidad del músculo en general, y la falta afecta negativamente la salud cardiovascular y el sistema nervioso siente a aquellos que sufren movimientos de deficiencia de tiamina Involuntariamente en algunos músculos, como los músculos del ojo y pueden sufrir daño nervioso, por lo que es importante obtener tiamina de las fuentes que mencionamos en una cantidad suficiente para las necesidades humanas diarias.
- Riboflavina: la riboflavina se encuentra principalmente en queso, leche, huevos, verduras de hoja, hígado y carne, así como en cereales integrales. Esta vitamina tiene un gran papel en la obtención de una piel sana, mejorando la visión y la producción de energía para satisfacer las necesidades del cuerpo. Los alimentos que contienen leche, queso y riboflavina a menudo sufren pérdida de cabello, inflamación de los párpados, inflamación de la lengua y la boca, grietas en la cara y la posibilidad de ser alérgico a muchas sustancias.
- Niacina: la niacina se encuentra en el pescado, la carne, los huevos, la leche y las nueces y ayuda a mejorar significativamente el sistema nervioso. También tiene un efecto positivo en la mejora de la salud del sistema digestivo. Ayuda a obtener energía de los carbohidratos y las grasas, lo cual es importante para una piel sana. Por ejemplo, la niacina es una bebida alcohólica, y no consumir suficiente niacina causa muchos problemas de salud, como infecciones de la piel y la lengua, pérdida de apetito y diarrea y, en ocasiones, puede provocar demencia.
- El pantoténico se puede obtener de una variedad de fuentes como hígado, carne, huevos, legumbres y levadura. Este ácido ayuda en la producción de glóbulos rojos y tiene un papel importante en la obtención de energía a partir de carbohidratos, grasas y proteínas. La falta de pantotenia conduce a trastornos gástricos y estreñimiento y puede causar vómitos frecuentes y pérdida de apetito Insomnio y debilidad general. Por lo tanto, las fuentes diarias de bantoténico deben tomarse y diversificarse para evitar estos trastornos.
- La vitamina B 6 Se encuentra en vegetales de hoja, granos, legumbres, carne e hígado. También se puede obtener de las frutas. Ayuda en la producción de glóbulos rojos. También juega un papel en el crecimiento del cerebro, por lo que su disminución puede afectar significativamente la salud humana, como el crecimiento del cerebro y otros síntomas. Tales como depresión, insomnio, infecciones de la piel y anemia.
- Biotina: la biotina es otro tipo de vitamina B y es de gran importancia para mantener la salud de la piel y el cabello, y a menudo las personas que no obtienen suficiente biotina de la pérdida de cabello de manera significativa y de muchos problemas en la piel.
- El ácido fólico es importante para la salud de varias fuentes, como verduras de hoja, carne, hígado, legumbres, cítricos y huevos, lo cual es importante para la formación de glóbulos rojos que transportan oxígeno en la sangre, y es importante para la salud de las embarazadas. , ayudando a formar el sistema nervioso y el ADN en el feto, el ácido fólico no come alimentos que lo contengan. La persona comienza a perder peso, se siente cansada y tiene anemia y puede provocar anomalías fetales en la madre embarazada.
- La vitamina B 12 : Los productos animales suelen ser los más resistentes a la vitamina B 12 La carne, los huevos, la leche y el hígado suministran al cuerpo vitamina B12, que es muy importante para la salud de los niños, donde puede provocar muchos trastornos de salud como anemia, insomnio, cansancio, pérdida de apetito, depresión y, a veces, parálisis.
Fuentes de vitamina B
Hay muchos alimentos a través de los cuales se puede obtener vitamina B de diferentes maneras, que incluyen:
- Carnes rojas, pollo, pescado e hígado.
- huevos.
- Leche y productos lácteos.
- Verduras en sus formas, especialmente papel como espinacas, berros y lechugas.
- Frutas y especialmente frutas cítricas como naranja, toronja y limón.
- Legumbres como garbanzos, frijoles y frijoles.
- Nueces.
- Los granos enteros.
La vitamina B también se puede obtener tomando suplementos dietéticos que a menudo toman la forma de tabletas, pero debe consultar a su médico de antemano porque aumentar la proporción de vitamina B es perjudicial para su salud, especialmente la salud cardiovascular y muscular, por lo que es importante cumplir a la dosis que especifique el médico.
Importancia de la vitamina B
La vitamina B es una de las vitaminas más importantes necesarias para la salud del cuerpo y los órganos. No obtener suficiente vitamina B puede causar muchos problemas de salud diferentes. Estos son algunos de los beneficios que obtiene el cuerpo cuando obtiene la vitamina B requerida:
- La vitamina B es importante para la salud cardiovascular.
- Contribuye a la formación de glóbulos rojos que transportan oxígeno en la sangre y, por lo tanto, protegen a la persona de la anemia.
- Ayuda al crecimiento del cerebro, por lo que es muy importante para los niños en particular.
- Mantiene la salud del sistema nervioso.
- Es importante para la salud del feto, ya que contribuye a la formación de varios órganos y puede provocar problemas graves en la salud del feto.
- Es importante metabolizar y obtener energía de diversas sustancias, como carbohidratos, grasas y proteínas.
- La vitamina B tiene muchos beneficios estéticos. Ayuda a retrasar la aparición de signos de envejecimiento y evita que el cabello se caiga y las uñas se rompan, por lo que a menudo se usa en cosméticos.
- Ayuda a mantener ojos sanos y una buena visión.
- Importante para la salud del sistema digestivo.
Es importante para la salud del corazón, los músculos, el sistema nervioso y el sistema digestivo, así como sus efectos estéticos, así que asegúrese de incluir sus fuentes en su dieta diaria, como carne, pescado, huevos, frutas y verduras. También puede tomar suplementos que contengan vitamina B después de consultar al paciente, y debe comprometerse con las cantidades especificadas para evitar el riesgo de aumento de la vitamina B.