Zinc
El zinc es uno de los elementos en el cuerpo humano, donde existe en muchas partes del cuerpo, incluyendo: piel, páncreas, hígado, riñones, huesos, glóbulos rojos, glóbulos blancos y muchos más.
Quizás la característica más importante son sus muchos beneficios, que incluyen: reducir las diversas enfermedades de la piel, prevenir la ceguera nocturna, reducir el cáncer, ayudar con el embarazo, regular el metabolismo en el cuerpo y otros, pero a veces menos de lo normal.
Cabe señalar que la proporción de zinc natural debe ser de 3 miligramos de adultos, y en este artículo hablaremos sobre las razones de la falta y los síntomas de deficiencia, además de los alimentos más importantes que lo contienen.
Causas de deficiencia de zinc
- Enfermedad del riñon.
- Comer alimentos poco saludables.
- Dificultad para absorber alimentos en el cuerpo.
- Falta de ingesta de proteínas animales.
Síntomas de deficiencia de zinc.
- Pérdida de peso rápidamente, sin mucha razón.
- Anemia.
- Capa externa de piel seca.
- Dificultad en la visión.
- Inflamación de diversas infecciones.
- Crecimiento atrofiado en los niños.
- Pérdida de cabello en grandes cantidades.
- Diarrea excesiva
- Hay manchas blancas en o debajo de las uñas.
- Depresion y ansiedad.
- Reducción repentina de la presión arterial.
- No querer comer.
- Fatiga y cansancio.
Alimentos principales que contienen zinc
- Cacao y chocolate negro: Una taza de cacao triturado contiene 5 miligramos de zinc.
- Pollo: El pollo es una de las carnes más blancas que contienen zinc, de las cuales 100 gramos contienen 8 miligramos de zinc.
- Semillas de calabaza: Las semillas de calabaza, las semillas de girasol contienen una gran proporción del elemento de zinc.
- kiwi: Una taza de kiwi fresco contiene 25 miligramos de zinc.
- Semillas de sésamo: El sésamo es uno de los granos más útiles del cuerpo, ya que contiene el elemento zinc, y contiene muchos nutrientes como: fósforo, hierro, cobre, además de calcio.
- Semillas de calabazas Contiene suficiente cantidad de elemento de zinc.
- Turquía: Es una carne blanca que contiene una gran cantidad de zinc.
- Camarón: Es un marisco rico en zinc, también contiene fósforo y muchos nutrientes.
- Ajo: De los más vegetales ricos en zinc.
- Pasas: Una taza de pasas contiene 32 miligramos de zinc.
- la fresa: Una taza de fresas contiene 23 miligramos de zinc.
- Ostras: Cada 100 gramos de ostras contienen una buena proporción de zinc, que a su vez limita la diarrea.
- Carne roja: La carne roja, especialmente la carne de vaca, contiene zinc en grandes cantidades, cada una con 12 miligramos de zinc.
- Espinacas: Es una verdura de hoja verde rica en zinc, ya que cada 100 gramos contiene 0.8 miligramos de zinc.
- Nueces de todo tipo: Las nueces contienen 3 miligramos de zinc.
- Frambuesa: Una taza contiene 53 miligramos de zinc.
- Melocotones Una taza de durazno fresco contiene 77 miligramos de zinc.
- Semillas de melón.
- Nota : Las píldoras de zinc se pueden tomar en farmacias, ya que reemplazan los alimentos naturales en algunos casos, pero prefieren consultar primero a un médico especialista.