Ácido fólico y su importancia
El ácido fólico es una de las vitaminas B más complejas. Es la vitamina B-9 que el cuerpo necesita para producir glóbulos rojos y para digerir adecuadamente las grasas y las proteínas. Funciona para restaurar el sistema digestivo, el cabello y la piel, así como el sistema nervioso y el sistema musculoesquelético, excepto los tejidos de todos los órganos del cuerpo. En el proceso de formación de ADN y ARN, por lo que es importante en el embarazo, la infancia y la adolescencia. Una dieta rica en ácido fólico siempre debe ser importante para la reparación y reparación de ácidos nucleicos. También es importante regenerar las células sanguíneas y regular la célula, además de reponer las proteínas, y protege contra la anemia, el cáncer, la infertilidad, el deterioro de la memoria, las enfermedades cardíacas y la depresión.
Además, el ácido fólico protege al feto en el útero de la madre de defectos de nacimiento y asegura un crecimiento adecuado en la voluntad de Dios. Los estudios han demostrado que las mujeres que comen ácido fólico en su embarazo protegen a sus hijos en un 75% de las malformaciones congénitas y mentales. No es dañino tomar una sobredosis de ácido fólico; el cuerpo absorbe la necesidad y descarta lo que queda en la orina, pero no prefiere tomar dosis grandes o contrarias a las instrucciones del médico, y a pesar de la presencia de ácido fólico en muchos alimentos, pero a veces debe tomar ácido fólico en forma de tabletas. bajo la supervisión de un médico, especialmente en los primeros meses de embarazo, en los que el riesgo de deformidad fetal es significativo.
Fuentes naturales de ácido fólico.
Existen varias fuentes donde podemos obtener ácido fólico, que incluyen:
- Las verduras de hoja: espinacas, lechuga, nabo, repollo y la dieta deben contener al menos una de estas verduras para obtener lo que el cuerpo necesita de ácido fólico.
- El espárrago, que es uno de los elementos más importantes llenos de ácido fólico, además contiene manganeso, vitamina K, vitamina C y vitamina A.
- Brócoli: es una de las mayores fuentes de ácido fólico, aparte de sus muchos otros beneficios, y se puede comer cocido o crudo.
- Frutas agrias: naranja, papaya y pomelo. Los plátanos, fresas, melones, bayas y uvas también se pueden mencionar como frutas ricas en ácido fólico.
- Algunas legumbres incluyen frijoles, guisantes, guisantes, lentejas, frijoles de Lima, guisantes de ojo negro, frijoles bento, frijoles, garbanzos, frijoles negros y frijoles de mar.
- Semillas y nueces de todo tipo, a saber, semillas de lino, semillas de girasol, maní y almendras.
- Varios alimentos como: aguacate, quimbombó, brócoli, coliflor, remolacha, maíz, apio, zanahorias, calabaza.