El ácido fólico
El ácido fólico también se llama vitamina B9, una de las vitaminas solubles en agua más complejas, que es importante para la digestión de proteínas y grasas, y está involucrada en la formación de glóbulos rojos, síntesis de ADN, que es esencial para la salud del cabello. , piel y sistema digestivo, neurociencia y producción de neurotransmisores. Para el crecimiento, es muy necesario que las mujeres embarazadas formen el feto adecuadamente, y para amamantar, y en las etapas de la infancia y la adolescencia.
Fuentes de ácido fólico en los alimentos.
- Lentejas Uno de los alimentos más ricos en ácido fólico, una de las lentejas proporciona la mitad de las necesidades diarias de ácido fólico del cuerpo.
- Verduras especialmente verdes y frondosas: La espinaca, la lechuga, la malva y el repollo son ricos en ácido fólico, así como papaya, frijoles, guisantes, brócoli, aguacate, espárragos y apio, además de verde, rojo, naranja, amarillo y zanahoria.
- frutas cítricas: Las frutas cítricas están hechas de naranjas que contienen ácido fólico, y también se encuentran en el limón.
- Semillas: Tales como semillas de girasol, semillas de lino, almendras, sésamo, semillas de calabaza y maní.
- Hígado: Contiene una gran cantidad de ácido fólico, además de huevos, hongos y levadura.
- frutas: Tales como plátanos, tomates, fresas, uvas, papaya y maíz.
Los síntomas de la deficiencia de ácido fólico
- Anemia.
- La disfunción en el crecimiento de los glóbulos rojos, que son células inmunes, reduce la inmunidad.
- La hemorragia tardía se retrasa debido a la falta de plaquetas sanguíneas.
- La deficiencia durante el embarazo causa anormalidades en el feto, especialmente en la columna vertebral, el cerebro, el corazón, los riñones y los labios, y aumenta la probabilidad de tener un hijo con síndrome de Down.
- Enfermedad cardíaca y enfermedad coronaria.
- La deficiencia de ácido fólico puede ser causada por una absorción corporal deficiente, incluso en mujeres que toman anticonceptivos orales, personas que beben mucho, que tienen enfermedad hepática y que tienen problemas intestinales, y algunos medicamentos de ácido estomacal que reducen la absorción de ácido fólico.
Los síntomas del aumento de ácido fólico
El ácido fólico es una vitamina segura. Cuando come más de lo que una persona necesita, el exceso se deposita en la orina, pero el consumo excesivo provoca calambres, náuseas, diarrea, insomnio, úlceras labiales y falta de concentración. Las mujeres embarazadas no deben olvidar comer. Tomando píldoras recetadas por el médico como fuente de ácido fólico, su presencia es muy importante, y se recomienda tomarlas antes del embarazo un mes, lo que significa que cuando las mujeres dejan de usar métodos anticonceptivos, como dejar de tomar píldoras o retirar la bobina, por embarazo, debe comenzar a comer para proteger a su feto de defectos de nacimiento.