La necesidad del cuerpo de calcio
El cuerpo necesita una gran cantidad de calcio, especialmente los niños. Es una sustancia muy importante para el cuerpo, los huesos y los dientes. El cuerpo almacena el noventa y nueve por ciento de calcio en huesos y dientes. El calcio también existe en los músculos y la sangre. La falta de calcio causa caries, osteoporosis, enfermedades cardíacas. Las necesidades de calcio del cuerpo varían según la edad y el sexo. Aquí hay una tabla que muestra la necesidad de diferentes etapas:
| Grupo de edad | La necesidad de calcio. |
|---|---|
| Niños neonatales hasta la edad de seis meses. | Diariamente 200 mg. |
| Niños del séptimo mes al año. | 260 mg diarios. |
| Después de la edad del año hasta que el niño llegue al tercer año. | 700 mg diarios. |
| De tres a ocho años | 1000 mg diarios. |
| Desde los ocho años hasta la adolescencia. | 1300 mg diarios. |
| Después de alcanzar la edad de 19 a 50 | 1000 mg diarios |
| Después de los 50 a los 70 años | 1000 mg para hombres y 1200 mg para mujeres por día |
Cómo obtener calcio
El calcio se obtiene de alimentos o suplementos alimenticios, como productos lácteos, leche, queso y vegetales de hoja. El calcio también se encuentra en vegetales como la col china, el brócoli y los nabos, que son fuentes importantes de calcio.
También está disponible en pescados con huesos blandos como las sardinas, el salmón enlatado, el pan y las pastas que contienen poco calcio y jugos de frutas ricos en calcio.
Si se realiza una prueba y se detecta una falta de calcio en el cuerpo, los suplementos dietéticos se toman en forma de cápsulas o píldoras que se venden en la farmacia.
Algunos de los problemas que pueden afectar a algunas personas que a pesar de la ingesta de todos los medicamentos que contienen calcio, sin exceder la cantidad en el cuerpo, indica que el cuerpo no absorbe la cantidad de calcio debido a la deficiencia de vitamina D, ayuda al cuerpo a absorbe el calcio y la principal fuente de vitamina D es el sol. Por lo tanto, la exposición al sol durante diez minutos al día para tomar suficiente vitamina D.
Siempre debe consultar a su médico y hacer controles periódicos para tomar las cantidades apropiadas de minerales esenciales y vitaminas corporales que el cuerpo necesita, no está permitido aumentar la ingesta de suplementos de calcio, aumentar el daño al cuerpo en gran medida y causar estreñimiento y cálculos renales y otros problemas de salud; así que verifique que el médico sea muy importante y cumpla con las instrucciones establecidas por el médico.