Calcio y vitamina D.
El calcio es un elemento esencial para construir huesos y dientes en el cuerpo humano. Mientras más personas estén interesadas en obtener el componente de calcio de sus fuentes naturales, más ayudará a construir un cuerpo fuerte, saludable y saludable, y necesito recurrir a suplementos nutricionales. D no es tan importante como el componente de calcio; el calcio es inútil sin vitamina D. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio en los huesos y a mantenerlo fuerte y saludable.
Fuentes de calcio
Se sabe que los huevos y la leche y los productos lácteos y los productos lácteos son la principal fuente de calcio, pero estas fuentes de origen animal son casi igualmente importantes, incluyendo: vegetales de hoja verde, y estos vegetales col china, brócoli, espinacas y nabos, y algunas frutas como los higos, estaban frescas o secas, al igual que las nueces, cítricos, almendras y semillas de sésamo.
Además de las fuentes vegetales, el pescado en conserva es una buena fuente de calcio, por ejemplo, las sardinas y el salmón, que son los mariscos de caparazón blando. Los productos de cereales como el pan, los pasteles y las pastas no son ricos en calcio, pero agregan una gran cantidad a la dieta, ya que constituyen la mayor parte de la comida en la mayoría de las personas, es decir, se comen en grandes cantidades y en diferentes cantidades. formas También hay los llamados alimentos fortificados, los alimentos procesados que agregan calcio, como los cereales para el desayuno y algunas bebidas.
Fuentes de vitamina D
Los productos lácteos enlatados generalmente contienen una cantidad adicional de vitamina D, al igual que los productos de cereales, el jugo de naranja y el yogur. La vitamina D también se encuentra en los huevos, el hígado de res y algunos pescados como el salmón, las sardinas, el atún y el pez espada. Sin embargo, el sol es la principal fuente de vitamina D, donde el cuerpo humano, y los mamíferos en general, pueden producir suficiente cuando la exposición a la luz solar es moderada y regular, lo que ya recomiendan los pediatras para ayudarlos a construir un cuerpo sano y prevenir La suavidad de los huesos.
Los alimentos saludables y equilibrados deben contener suficiente calcio y vitamina D. Ambos ingredientes se pueden obtener mediante suplementos dietéticos. La suplementación de calcio generalmente se asocia con vitamina D. Siempre es aconsejable consultar a su médico y realizar las pruebas necesarias para determinar si una persona necesita suplementos. Alimentos y determinar la dosis adecuada según ellos.