magnesio
El magnesio es uno de los elementos importantes que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Todas las celdas necesitan ciertos elementos obtenidos de diferentes fuentes para realizar la función que se les asigna. Cualquier deficiencia ocurre en cualquier elemento que causa el mal funcionamiento de las células.
Importancia
El magnesio tiene muchos beneficios importantes para el cuerpo, que incluyen:
- Contribuya a la producción de energía en el cuerpo estimulando la secreción de las enzimas responsables de ello.
- Ayudar al cuerpo a aprovechar ciertos elementos como el calcio y el potasio son esenciales; El magnesio ayuda a absorberlo.
- Protección de las mujeres embarazadas del parto prematuro, que se puede utilizar en la estabilización del embarazo en los primeros meses.
- Mantener el equilibrio del sistema nervioso. Cuando la cantidad de magnesio en el cuerpo disminuye, interrumpe el funcionamiento del sistema nervioso y causa ansiedad e incomodidad.
- Mantener el trabajo muscular; La deficiencia de magnesio conduce a la contracción muscular, especialmente los músculos del pie.
- Proteger el tejido delgado de la calcificación.
- Ayuda al cuerpo en el proceso de digestión y uso de carbohidratos.
- Ayuda al cuerpo a formar huesos y protegerlos de la incidencia de vulnerabilidad.
- Proteja el corazón y las arterias de diversas enfermedades, trabaje para reducir los niveles dañinos de colesterol en el cuerpo y trabaje para proteger el revestimiento interno de las arterias del daño debido a la presión arterial alta repentina. Los estudios han demostrado que la ingesta de magnesio con frecuencia funciona para proteger el cerebro de los coágulos.
- Proteja el cuerpo de la aparición de signos de envejecimiento, ya que los estudios han demostrado la relación de la velocidad de aparición de signos de envejecimiento de la deficiencia de magnesio.
Fuentes
- Frutas como manzanas, plátanos y albaricoques.
- Semillas de sésamo, semillas de melón, semillas de lino y semillas de girasol.
- Menta silvestre
- Verduras como: brócoli, quingombó, espinacas, bolas, albahaca, frijoles, repollo, repollo.
- Pescado de todo tipo.
- Carne de todo tipo.
- Frutos secos como pistachos, almendras, nueces brasileñas y piñones.
- Productos lácteos como queso y yogurt.
- Arroz integral, trigo, lentejas, avena.
- Cacao y chocolate negro.
Dósis recomendada
La cantidad de magnesio que necesita el cuerpo varía entre niños, hombres y mujeres, y para cada etapa de edad recomendada:
infantes
- De uno a tres años: 80 mg / día
- De cuatro a ocho años: 130 mg / día.
- De nueve a trece años: 240 mg / día.
Hombre
- 13 a 18 años: 410 mg / día.
- De dieciocho a treinta años: 400 mg / día.
- Más de 30 años: 420 mg / día.
Mujer
- De 13 a 18 años: 360 mg / día.
- De dieciocho años a treinta años: 310 mg / día.
- Más de 30 años: 320 mg / día.
- El portador aumenta la cantidad, ya que el cuerpo absorbe solo un tercio de la cantidad recomendada.
Nota: Cuando una persona tiene una deficiencia severa en el componente de magnesio, los médicos recetan los suplementos que contienen, por lo que cuando sienta cualquiera de los síntomas anteriores, debe consultar a su médico de inmediato.