La vitamina B
La vitamina B o vitamina B es una de las vitaminas esenciales en el cuerpo. Es un tipo de vitamina soluble en agua que juega un papel importante en el metabolismo celular, por lo que el cuerpo no lo retiene y lo pierde fácilmente. Además, la vitamina B es un grupo de vitaminas llamadas B 1 Tiamina, B2, se llama riboflavina, B3 se llama niacina, B5 se llama ácido pantoténico, B6 se llama pirdoxina, B7 se llama biotina, B9 es ácido fólico y B12).
Beneficios de la vitamina B
- Promueve el metabolismo en el cuerpo.
- Mantiene la piel y la salud de la piel, ya que retrasa la aparición de signos de envejecimiento.
- Produce energía en el cuerpo.
- Ayuda en la producción de glóbulos rojos.
- Mantiene la salud del sistema nervioso.
- Promueve la circulación sanguínea y promueve la función cerebral.
- Aumenta el crecimiento celular y la fragmentación.
- Protege el cáncer de páncreas.
- Fortalece el cabello y le da salud y lo protege de la caída.
- Fortalece las uñas.
- Fortalece la memoria.
¿Dónde está el grupo de vitamina B?
- La vitamina B1 se encuentra en legumbres de todo tipo, claras de huevo, pescado, trigo, maní, avena, nueces, perejil, aro, menta e hígado.
- Vitamina B2: se encuentra en productos lácteos, carnes rojas, espinacas, aguacate, brócoli, repollo, albaricoque, durazno.
- Vitamina B3: se encuentra en carne, pescado, granos, granadas, higos.
- Vitamina B5: hay caviar, pan de levadura, semillas de girasol, yemas de huevo, pescado, aguacate.
- Vitamina B6: se encuentra en todo tipo de frutas, como uvas, plátanos, así como en legumbres, pescado y carne.
- Vitamina B7: Se encuentra en vegetales de hojas verdes, cítricos, semillas, legumbres, hígado.
- Vitamina B9: se encuentra en vegetales de hoja, espárragos, legumbres, fresas, naranjas, bayas, papaya, uvas, aguacates, papaya, nueces, maíz, apio y zanahorias.
- Vitamina B12: se encuentra en huevos, leche, caviar, pescado, queso, mantequilla, hígado, bazo, carne, coliflor.
Síntomas de deficiencia de vitamina B
- Vitamina B1: la deficiencia provoca fatiga, cansancio, letargo, movimientos involuntarios en el globo ocular y confusión mental.
- Vitamina B2: la deficiencia provoca inflamación de la lengua, párpados inflamados, alergias y pérdida de cabello.
- Vitamina B3: la deficiencia conduce a demencia, diarrea, irritación de la piel, irritabilidad, pérdida de apetito.
- Vitamina B5: la falta de apetito conduce a la pérdida de apetito, fatiga, agotamiento, estreñimiento, vómitos y trastornos estomacales.
- Vitamina B6: la deficiencia conduce a insomnio, depresión, anemia, espasmos musculares, calambres e inflamación de la piel.
- Vitamina B7: la deficiencia conduce a la pérdida de peso, fatiga, debilidad, anemia.
- Vitamina B12: la deficiencia conduce a anemia crónica, fatiga, insomnio, pérdida de apetito, pérdida de peso y depresión.