Vitamina D
Para que el cuerpo humano realice sus funciones y procesos vitales en su totalidad, necesita muchos de los nutrientes esenciales necesarios para permitirlo, y uno de los elementos más importantes es la vitamina D. Realiza muchas funciones importantes en el cuerpo; Funciona para absorber el calcio y, por lo tanto, el crecimiento óseo y reducir la posibilidad de osteoporosis, y controla o controla el crecimiento de las células, así como su rendimiento, específicamente neuromuscular, así como también apoya el sistema inmune en el cuerpo y reduce la exposición a Varios tipos de infecciones.
Los síntomas de la deficiencia de vitamina D
La falta de vitamina D conduce a muchos trastornos y enfermedades, como el raquitismo, una enfermedad ósea, es la incapacidad de pararse sobre los pies, y la deficiencia de vitamina D en el cuerpo a un cierto nivel o tasa conduce a la debilidad en el trabajo del sistema inmune, y por lo tanto, el riesgo de exposición a diversas enfermedades, como cánceres, osteoporosis y debilidad en el crecimiento del cabello, por otro lado, la presencia de grandes o excesivas cantidades del cuerpo también conduce a trastornos y trabaja para absorber el calcio en grandes cantidades, Es más probable que el cuerpo tenga ataques cardíacos y cálculos renales también.
Fuentes dietéticas de vitamina D
- El pescado, específicamente el salmón, es una de las fuentes de alimentos más ricas en vitamina D, pero debe tenerse en cuenta que cada tipo de salmón contiene una cierta cantidad de vitamina, pero generalmente comer tres piezas pequeñas o medianas de salmón contiene Equivalente a 450 unidades de vitamina D y cada tres piezas de atún que le proporcionan hasta 50 unidades de esta vitamina, además del caviar, ya sea negro o rojo.
- Mezcle la leche y el chocolate, porque la leche contiene muchos nutrientes, incluidas las vitaminas C y la vitamina D, por lo que comer un vaso de leche mezclada con chocolate le proporciona hasta 120 unidades de vitamina D.
- Los huevos, específicamente la savia, de acuerdo con los estudios, comer solo una yema de huevo le da el equivalente a 40 unidades de vitamina D, o alrededor del 7% de la necesidad del cuerpo.
- Un cóctel de frutas y verduras contiene específicamente naranja; porque le da al cuerpo 25 unidades de esta vitamina.
- Comer ostras contiene una gran proporción de vitaminas de varios tipos además de otros nutrientes importantes como el zinc, cobre y hierro.