Beneficios del potasio para el cuerpo humano.
El cuerpo humano necesita una ingesta diaria de aproximadamente 4,700 miligramos de potasio, que es un componente esencial de cualquier dieta equilibrada para mantener la salud del cuerpo y su vitalidad y actividad necesarias para realizar las tareas diarias de manera eficiente sin sentirse cansado o fatigado físicamente. potasio de muchas fuentes de alimentos para lograr El potasio es muy útil para el movimiento de los impulsos nerviosos y el movimiento de los músculos sistólicos y diastólicos. También mantiene el equilibrio de las proporciones de sal dentro de las células del cuerpo, en cooperación con el sodio, y tiene un gran efecto en la reducción de la presión arterial alta en pacientes con estrés; porque elimina las sales El exceso de sodio en el cuerpo y, por lo tanto, reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares repentinos. También previene la acumulación de cálculos en los riñones, y también ayuda a fortalecer los huesos y aumentar su densidad, especialmente en mujeres con alto riesgo de osteoporosis.
La falta de potasio en el cuerpo a muchos de los síntomas de perturbar al ser humano; como palpitaciones y trastornos del ritmo cardíaco, así como fatiga y fatiga, fatiga severa y fatiga muscular crónica, además de la incidencia de insomnio nocturno y sensación de depresión, problemas renales y acumulación de cálculos en ellos, así como algunos problemas en el corazón y vascular Y el cuerpo obtiene la cantidad requerida de potasio a través de múltiples fuentes de alimentos que le recordaremos.
Fuentes de potasio en los alimentos.
- Los tomates son una de las fuentes importantes de potasio, especialmente aquellos que se secan al sol o se condensan en forma de pasta de tomate o salsa de tomate. Son los más ricos en potasio de los tomates frescos. Contienen aproximadamente 1800 mg por taza y se pueden agregar a todos los alimentos y sándwiches. Le da un sabor distinto y sabor a los alimentos.
- También es rico en potasio saludable. Contiene frijoles blancos, frijoles rojos y soja. La taza de frijoles contiene alrededor de 600 miligramos. Se puede cocinar o agregar a un plato de ensalada para obtener altos beneficios de potasio y fibra.
- Patatas: las papas dulces, blancas o rojas contienen 900 miligramos de potasio, así como otros ingredientes como hierro, fibra y vitamina C, preferiblemente cocinados en el horno y sin aceite para obtener los mejores resultados.
- Frutas secas: cualquier fruta seca como albaricoques, pasas, duraznos o higos le da al cuerpo una gran cantidad de fibra y azúcares, así como un alto contenido de potasio, dando aproximadamente 1500 mg en cada pequeño puñado.
- Plátanos: una de las variedades de frutas más ricas en potasio, ya que un plátano le da al cuerpo unos 400 miligramos.
- Otras fuentes: el potasio también se encuentra en muchas otras fuentes, como el kiwi, la naranja, el aguacate, la fresa, la leche y las verduras de hoja oscura como la espinaca, el repollo, la miel, el pescado y otros.