Zinc
El zinc es un metal importante del cuerpo, y la falta de este metal causa la caída del cabello. Los machos adultos necesitan alrededor de 11 miligramos de zinc al día, mientras que las hembras adultas necesitan 8 miligramos por día. Sin embargo, estas cantidades deben distribuirse durante todo el día y no tomarse una vez. Los siguientes son algunos alimentos que contienen este importante mineral.
Alimentos que contienen zinc
- Espinacas: es posible que la espinaca no contenga grandes cantidades de este mineral, pero es una buena fuente de ingredientes botánicos, aunque la espinaca también contiene muchas vitaminas y minerales, por lo que es muy útil tomar el poder de la espinaca y convertirla en la dieta de la dieta. humano para obtener lo que contiene De los nutrientes, incluido el zinc metal.
- Carne de res: La carne de res es una excelente fuente de zinc; Ayuda a elevar significativamente el nivel de zinc. Si comparamos la cantidad de carne en una cantidad igual a otro tipo de alimento que contiene zinc, encontramos que la carne de res contiene más que eso.
- Camarones: además de contener proteínas y de ser bajo en calorías, también contiene zinc, contiene antioxidantes.
- Frijoles blancos: los frijoles blancos son una excelente fuente vegetal de zinc metal. También suministran energía al cuerpo y mantienen los niveles de azúcar en la sangre.
- Semillas de lino: las semillas de lino contienen no solo omega-3 y fibra, sino también zinc, pero es importante recordar que las semillas de lino no se pueden consumir en grandes cantidades, sino que se pueden incorporar a una dieta, como espolvorear un poco sobre ensaladas u otros alimentos. obtener algo del beneficio.
- Semillas de calabaza: las semillas de calabaza contienen altas cantidades de zinc, también ayudan a dormir mejor durante la noche, proporcionan omega-3 al cuerpo y mantienen un nivel normal de azúcar en la sangre.
- Ostras: la cantidad de zinc en las especies de ostras se puede obtener de la cantidad adecuada de este metal al comer el equivalente a 100 gramos de ostras. Lo que distingue el consumo de alimentos que contienen zinc en lugar de tomarlos como suplementos es que el cuerpo puede manejar mejor las cantidades excesivas de zinc.
- Semillas de melón: se comercializan como una especie de juego durante las sesiones familiares; se toman tostadora, que contiene zinc, proteínas, magnesio, grasas saludables y vitaminas del grupo B.
- Ajo: el ajo es conocido por sus grandes beneficios para el cuerpo. Uno de los beneficios es que proporciona al cuerpo cantidades razonables de zinc, incluso si ha sido triturado y cocinado. También es beneficioso para la salud del corazón, anticancerígeno y tiene propiedades purificadoras del cuerpo.
- Pistachos: el pistacho se puede comer entre comidas. Contiene zinc. Se puede comer mantequilla de maní en lugar de pistachos.
- Yema de huevo: la yema de huevo contiene buenas cantidades de zinc a diferencia de los huevos blancos.
Otros alimentos que contienen zinc incluyen pavo, salmón, garbanzos, chocolate negro, hígado de res, arroz integral, guisantes, anacardos, semillas de sésamo, cordero, cangrejo y champiñones.