Vitamina D
Toda persona, independientemente de su edad, necesita obtener suficiente vitamina D diariamente, ya que facilita la absorción de calcio en el cuerpo, que desempeña un papel importante en el crecimiento y la rigidez de los huesos y los dientes, y cualquier deficiencia de vitamina D en el cuerpo causará falta de calcio y debilidad y suavidad en los huesos.
Fuentes de vitamina D
- Protector solar: la piel produce vitamina D cuando se expone a los rayos ultravioleta. Si no sale durante el día y usa demasiado protector solar, la piel no podrá hacerlo.
- Alimentos: yemas de huevo, vida marina como atún, champiñones, hígado de pollo y ganado, y algunos alimentos fortificados con vitamina D como leche y jugos.
- Suplemento dietético: un suplemento dietético que contiene cantidades adecuadas de vitamina D.
Dosis de vitamina D para adultos
La dosis de vitamina D, que se recomienda diariamente, se mide en la unidad internacional. La dosis diaria de esta vitamina se basa en la edad y el estado de salud del individuo. La dosis mínima necesaria para adultos entre 19 y 70 años se estima en 600 UI de vitamina D, 15 microgramos de vitamina D, la misma dosis que los niños de 18 a 18 años, mientras que en adultos mayores de 70 años, aumenta a 800 UI de vitamina D, 20 microgramos, y niños de menos de un año Agun a 400 UI de vitamina D, lo que equivale a 10 microgramos de ella.
Envenenamiento por vitamina D
Los médicos señalan que existe una dosis diaria máxima de vitamina D que no debe aumentarse para evitar el riesgo de intoxicación, ya que los niños menores de un año no deben consumir más de 1,500 UI de vitamina D, mientras que los niños de 1 a 8 años no deben consumirse Años de más de 3,000 UI de vitamina D. Los niños mayores de nueve años y otros adultos y personas mayores no deben consumir más de 4,000 UI de vitamina D para evitar el envenenamiento.
Síntomas de intoxicación por vitamina D
- Fatiga, fatiga y confusión mental.
- Vómitos y mareos.
- Orinar constantemente.
- Bajo apetito con bajo peso.
- Estreñimiento severo.
- Arritmia
- Los cálculos renales.