La vitamina
La vitamina es un nutriente vital del organismo, llamado vitaminas que el cuerpo deriva del medio exterior de los alimentos, suplementos u otro término (compuestos químicos orgánicos). Hay muchos tipos de vitaminas, cada una dedicada al desempeño de un objetivo específico en el cuerpo, la más famosa: vitamina A y el grupo B integrado, y vitamina C, D, J. En este artículo, mostraremos los beneficios de vitamina D, las consecuencias de su deficiencia en el cuerpo, sus fuentes y el mejor momento para tomarla.
Beneficios de la vitamina D
- Contribuye a la absorción de calcio y fosfato del intestino delgado y la reabsorción de calcio en el riñón.
- Mantiene la proporción de calcio y fosfatos en la sangre.
- Los elementos de calcio y fosfato se depositan en los huesos, lo que los fortalece y mejora su crecimiento natural.
- Desarrolla células óseas.
- Energiza el sistema inmune.
- Resiste la actividad de las células cancerosas, como el cáncer de colon, mama, ovarios y próstata.
- Mantiene la salud de los vasos sanguíneos, por lo que es útil para el corazón.
- Previene la incidencia de diabetes y sus asistentes, tales como: daño nervioso y problemas oculares y renales.
- Mejora la función muscular.
La deficiencia de vitamina D
- Aumentar la incidencia de hipertensión arterial y diversas enfermedades del corazón.
- Causa poca aptitud física.
- Retraso en el crecimiento óseo y corporal de los niños, curvatura de las piernas, retraso en la sesión, la marcha y la aparición de dientes.
- Fractura de la articulación de la cadera.
- Osteoporosis
- Debilidad muscular para los ancianos, lo que lleva a caídas frecuentes.
- Mayor riesgo de cáncer en el seno, el colon y la próstata.
- Mayor riesgo de diabetes.
- Mayor riesgo de tuberculosis, esclerosis múltiple y artritis reumatoide.
Fuentes de vitamina D
- Exposición al sol.
- Pescado graso: son como el salmón, el atún, el fletán … 85 gramos de él proporcionan al cuerpo 450 unidades de vitamina, que es lo que el cuerpo necesita.
- Huevos: las yemas de huevo existen específicamente, pero no en la cantidad deseada que necesita el cuerpo.
- Leche fortificada: una taza de leche proporciona 100 unidades de vitamina.
- Seta: se pueden abordar especialmente las especies silvestres.
- Cereales compatibles: cada porción contiene 300 unidades de vitamina.
- Zumo de naranja fortificado: contiene 100 unidades de vitamina.
El mejor momento para tomar vitamina D.
El mejor momento para tomar vitamina D es en verano, de abril a octubre, y el horario es de 11 a.m. a 3 p.m., con un breve período de exposición de 10 a 15 minutos con un protector solar para prevenir el cáncer de piel. Los desolladores oscuros necesitan 30 minutos más de exposición al sol.