El mejor momento para tomar vitamina D.

La vitamina

La vitamina es un nutriente vital del organismo, llamado vitaminas que el cuerpo deriva del medio exterior de los alimentos, suplementos u otro término (compuestos químicos orgánicos). Hay muchos tipos de vitaminas, cada una dedicada al desempeño de un objetivo específico en el cuerpo, la más famosa: vitamina A y el grupo B integrado, y vitamina C, D, J. En este artículo, mostraremos los beneficios de vitamina D, las consecuencias de su deficiencia en el cuerpo, sus fuentes y el mejor momento para tomarla.

Beneficios de la vitamina D

  • Contribuye a la absorción de calcio y fosfato del intestino delgado y la reabsorción de calcio en el riñón.
  • Mantiene la proporción de calcio y fosfatos en la sangre.
  • Los elementos de calcio y fosfato se depositan en los huesos, lo que los fortalece y mejora su crecimiento natural.
  • Desarrolla células óseas.
  • Energiza el sistema inmune.
  • Resiste la actividad de las células cancerosas, como el cáncer de colon, mama, ovarios y próstata.
  • Mantiene la salud de los vasos sanguíneos, por lo que es útil para el corazón.
  • Previene la incidencia de diabetes y sus asistentes, tales como: daño nervioso y problemas oculares y renales.
  • Mejora la función muscular.

La deficiencia de vitamina D

  • Aumentar la incidencia de hipertensión arterial y diversas enfermedades del corazón.
  • Causa poca aptitud física.
  • Retraso en el crecimiento óseo y corporal de los niños, curvatura de las piernas, retraso en la sesión, la marcha y la aparición de dientes.
  • Fractura de la articulación de la cadera.
  • Osteoporosis
  • Debilidad muscular para los ancianos, lo que lleva a caídas frecuentes.
  • Mayor riesgo de cáncer en el seno, el colon y la próstata.
  • Mayor riesgo de diabetes.
  • Mayor riesgo de tuberculosis, esclerosis múltiple y artritis reumatoide.

Fuentes de vitamina D

  • Exposición al sol.
  • Pescado graso: son como el salmón, el atún, el fletán … 85 gramos de él proporcionan al cuerpo 450 unidades de vitamina, que es lo que el cuerpo necesita.
  • Huevos: las yemas de huevo existen específicamente, pero no en la cantidad deseada que necesita el cuerpo.
  • Leche fortificada: una taza de leche proporciona 100 unidades de vitamina.
  • Seta: se pueden abordar especialmente las especies silvestres.
  • Cereales compatibles: cada porción contiene 300 unidades de vitamina.
  • Zumo de naranja fortificado: contiene 100 unidades de vitamina.

El mejor momento para tomar vitamina D.

El mejor momento para tomar vitamina D es en verano, de abril a octubre, y el horario es de 11 a.m. a 3 p.m., con un breve período de exposición de 10 a 15 minutos con un protector solar para prevenir el cáncer de piel. Los desolladores oscuros necesitan 30 minutos más de exposición al sol.