Vitamina D
La vitamina D es una vitamina liposoluble que el cuerpo produce cuando se expone a la luz solar a partir de una materia prima inducida por el colesterol, por lo que el cuerpo debe exponerse al sol tres veces por semana durante 15 minutos para obtener suficiente de esa vitamina. Tienen una tez oscura que necesitan más tiempo que eso, y esta vitamina es muy necesaria para realizar muchas funciones en el cuerpo, por lo que le presentaremos en este artículo la importancia de la vitamina D, los síntomas de deficiencia y los alimentos que la incluyen. .
Fuentes alimenticias de vitamina D
- La leche: La leche contiene muchos nutrientes, la vitamina D más importante, que ayuda a retrasar los signos de envejecimiento, por lo que se recomienda tomar un vaso de leche al día.
- yema de huevo: Las yemas de huevo contienen una alta proporción de vitamina D, que ayuda a regular el sistema nervioso, el sistema cardiovascular, así como fortalecer el cabello y las uñas, y aumentar su crecimiento.
- Salmón: El salmón contiene una alta proporción de ácidos grasos esenciales y raros. Se recomienda tomarlo regularmente. Mejora el rendimiento cerebral, fortalece la memoria, protege el sistema nervioso y también es antidepresivo.
- Aceite de hígado de bacalao: Este aceite mejora la acción del corazón, los vasos sanguíneos y reduce el colesterol en el cuerpo.
- Seta: Comer hongos reduce la presión arterial alta.
- Sardinas enlatadas: Tomar sardinas fortalecerá sus huesos, corazón y vasos sanguíneos.
- Queso: Fortalece los huesos y los protege de lesiones.
- Cajas de atún: Protege la piel de las quemaduras solares, el cáncer de piel y también repone el contenido de humedad, manteniendo así la humedad de la piel.
- Pescado ahumado: Este pez se encuentra en el Océano Atlántico y contiene elementos que difieren de los que se encuentran en otros peces, incluida la vitamina D.
- Hígado: Se recomienda tomar el hígado regularmente, fortalece la sangre y mantiene la salud del cabello y la piel.
La importancia de la vitamina D para el cuerpo.
- Mantiene el equilibrio de minerales en el cuerpo.
- Equilibra los niveles de calcio y fósforo en el cuerpo.
- Previene la pérdida significativa de cálculos renales.
- Controla cómo el metal entra y sale de los huesos.
- Ayuda a regular el crecimiento celular.
- Combate el crecimiento de las células cancerosas y ayuda a mejorar el sistema inmunitario.
- Facilita la absorción de minerales en los intestinos.
Necesidades diarias de vitamina D por edad
- Niños desde el nacimiento hasta los seis meses: De 10-25 mcg diarios.
- Niños de 6 meses a 12 meses: De 10 a 38 microgramos por día.
- Niños de 1 a 3 años de edad: De 15 a 63 mcg diarios.
- Niños de 4 a 8 años: De 15-75 mcg diarios.
- Personas de 5 a 50 años de edad: De 15 a 100 mcg diarios.
- Personas de cincuenta y un años a setenta años: De 20 a 100 μg diarios.
- Embarazadas y lactantes: De 15 a 100 mcg diarios.