La vitamina B
La vitamina B es una de las vitaminas que son solubles en agua. Esta vitamina debe tomarse diariamente y en cantidades suficientes. Esta vitamina tiene muchas funciones en el cuerpo, incluida la regulación del proceso de producción de energía en el cuerpo. Tiene un papel en las células nerviosas. Ayuda a las enzimas a funcionar. Y contribuye a la producción de glóbulos rojos, y la vitamina B tiene varios tipos: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.
Fuentes de vitamina B
Vitamina B 1
Este tipo de vitaminas es necesario para completar los procesos nerviosos, y ayuda en la producción de energía a partir de carbohidratos, grasas y proteínas, y también ayuda a los músculos a trabajar, y las fuentes son:
- Pollo, pescado y carne.
- Productos lácteos y derivados.
- Hígado
- Levadura.
La vitamina B2
También llamada riboflavina, esta vitamina trabaja para proteger los tejidos y la piel, ayuda en la producción de energía a partir de los alimentos, también ayuda en el proceso de oxidación y reducción, también contribuye a la producción de glóbulos rojos de la médula ósea, activa la óptica nervio, y puede obtener vitamina B2 de varias fuentes de las cuales:
- Vegetales verdes.
- Leche.
- Carnes rojas, pescados.
- Levadura.
- Nueces de su tipo.
- huevos.
- Hígado
La vitamina B3
La vitamina Niacina es una vitamina B3. Esta vitamina mantiene la salud y la seguridad del sistema nervioso y la piel, lo cual es necesario en el proceso de crecimiento, y ayuda a facilitar la entrada de oxígeno a las células con algunas enzimas, y abre el apetito y ayuda a representar El cuerpo de grasas y azúcares, con su alta capacidad térmica, no se ve afectado por el calor durante la cocción, la oxidación o incluso la luz. Las fuentes son:
- Carne, Pollo, Pescado.
- Vegetales de hoja como la espinaca y la malva.
- Lácteos y sus derivados.
- Islas
- Fechas.
La vitamina B5
También llamado ácido pantoténico, ayuda en el crecimiento natural y la salud del cabello, que es parte de los compuestos importantes que trabajan en el análisis de ácidos grasos y la fabricación de colesterol, y tiene varias fuentes, que incluyen:
- Hígado
- Productos lácteos.
- Verduras y legumbres.
- Trama roja.
- huevos.
La vitamina B6
Llamada piridoxina, y esta vitamina trabaja en la formación de anticuerpos que resisten las bacterias, y trabaja en el análisis de aminoácidos no esenciales, así como en el análisis de glucógeno, para producir energía, así como la vitamina B6 es importante en el desarrollo de los niños adecuadamente, e importante para mantener la salud del sistema nervioso y los vasos sanguíneos, controla los neurotransmisores, y sus fuentes son:
- Carne.
- Hígado
- Productos lácteos.
- Repollo
- Papas.
- el plátano.
La vitamina B7
La vitamina biotina, trabaja para estimular la secreción de insulina, ayuda en el metabolismo y también produce anticuerpos y algunas enzimas.
La vitamina B7 está presente en todos los alimentos, especialmente la levadura y el hígado.
Vitamina B 9
Llamado ácido fólico. Trabaja en la formación de nucleicos y aminoácidos. Está relacionado con el desarrollo del cerebro y la médula espinal de los embriones. Se encuentra en huevos, mantequilla, vegetales verdes y algunas frutas.
La vitamina B12
La vitamina Kopalamina, este tipo de vitamina protege contra la anemia, trabaja en la maduración de los glóbulos rojos y ayuda significativamente en la formación de ADN, y mantiene las fibras que rodean los nervios. Las fuentes de este tipo de vitaminas son solo animales, como carne roja, pescado, pollo y huevos.