Fuentes naturales de vitamina D

Cómo obtener vitamina D

La vitamina D o los rayos solares de la vitamina, también conocidos como ergocalciferol, y el nombre de coliccalciferol, y el ser humano toman un día de cinco a diez microgramos de vitamina D, y esta vitamina tiene muchas funciones en el cuerpo humano, incluido el mantenimiento del nivel de fósforo. y calcio al ayudar al intestino delgado a absorber tanto fosfatos como fosfatos. También fortalece los huesos y los dientes al depositar calcio y fosfatos en él, por lo que es importante proteger a los niños del raquitismo, contribuye al crecimiento y madurez celular normal y, por lo tanto, es resistente a las células cancerosas. Reduce la proporción de su formación y puede obtenerse de varias fuentes naturales.

Formas de obtener vitamina D

  • Exposición a la luz solar durante veinte a veinticinco minutos, preferiblemente al sol en la mañana antes del décimo, o después de las cuatro en el verano.
  • Especialmente pescados grasos como el atún y el salmón, frescos o enlatados.
  • Los hongos son ricos en vitamina D, debido a su capacidad de producir esta vitamina cuando se exponen a la luz solar.
  • El jugo de naranja fortificado con vitamina D y el jugo de naranja fortificado le proporcionan al cuerpo una sexta parte de la dosis diaria necesaria.
  • La yema de huevo es rica en vitamina D.
  • El hígado de vaca u oveja es rico en vitamina D alta.
  • Aceite de hígado de ballena.
  • Leche bovina fortificada con vitamina D.

Causas de la deficiencia de vitamina D

  • Falta de exposición adecuada y adecuada a la luz solar.
  • Las mujeres llegan a la menopausia.
  • Falta de constituyente de vitamina D en la piel, y esta sustancia disminuye debido al envejecimiento.
  • La exposición intestinal a enfermedades, que pierden su capacidad y efectividad en la absorción de vitamina D.
  • La vitamina D se recoge y se deposita en la grasa, en caso de obesidad.
  • Mala dieta, que resulta en desnutrición.
  • Los bebés pueden sufrir de deficiencia de vitamina D debido a la pobre leche materna.
  • Enfermedades de los riñones y el hígado.
  • Tratamiento de wadis y obstrucción médica para la epilepsia.
  • Excreción de fosfato en grandes cantidades en el riñón, especialmente en niños, debido a algunas enfermedades genéticas.

Complicaciones de la deficiencia de vitamina D

  • Las causas en los niños retrasan el crecimiento de los huesos, lo que resulta en deformidades en las piernas y demora en la marcha.
  • Mientras que los adultos sufrirán osteoporosis, fractura de cadera, alta incidencia de ciertas enfermedades como diabetes, esclerosis múltiple, así como cánceres de colon, mama y próstata, así como un aumento de la enfermedad mental, así como la fricción de sus huesos.