El ácido fólico
El ácido fólico pertenece a la familia de las vitaminas complejas, científicamente conocidas como vitamina B9. El ácido fólico es importante en la producción y producción de glóbulos rojos. Estas complejas vitaminas son importantes para el metabolismo perfecto de proteínas y grasas y muchas otras funciones importantes. De hombre.
Es importante tener en cuenta que el ácido fólico es una de las vitaminas más importantes para las mujeres embarazadas, ya que es necesario para la división y reproducción del feto al comienzo de los órganos, y también ayuda al cuerpo del feto a formar células de el sistema nervioso.
Fuentes de acido folico
El ácido fólico puede ser obtenido por algunos productos farmacéuticos. Una persona puede contraerlo sin receta. Es un compuesto en vitaminas y minerales. Si se requiere una concentración de ácido fólico de más de 500 microgramos, se requiere una receta.
También puede obtener ácido fólico al comer vegetales de hoja verde como las espinacas, lechugas, frijoles y guisantes, como se puede encontrar en las fresas, pimientos, repollo y brócoli.
Las semillas y las frutas de girasol también son fuentes de ácido fólico, así como los cereales integrales para el desayuno, que contienen una ingesta de alimentos de entre el 25 y el 100% de la cantidad recomendada de alimentos.
Dosis diaria de ácido fólico.
Las proporciones recomendadas de ácido fólico para las personas varían según el grupo de edad, de la siguiente manera:
- Seis meses y menos: durante el período desde el nacimiento hasta los seis meses, los bebés necesitan solo 30 microgramos de ácido fólico.
- 6 – 12 meses, y requiere una cantidad que no exceda los 45 microgramos.
- Año: 3 años, este grupo de edad debe sumar 100 μg de ácido fólico.
- Durante la gestación, las mujeres embarazadas necesitan entre 500 y 800 microgramos de ácido fólico.
- Hombres, los hombres necesitan una cantidad de 400 microgramos.
Beneficios del ácido fólico.
- Desempeña un papel importante en la regeneración de las células de la piel y el cabello y el mantenimiento del sistema nervioso y el tracto gastrointestinal.
- Estimula al cuerpo a producir ARN, ADN.
- Controla los glóbulos rojos.
- Distribuye cantidades de hierro entre los órganos del cuerpo según corresponda, protegiendo así al cuerpo de la anemia.
- Limita las posibilidades de contraer cáncer del tracto digestivo y del colon especialmente.
- Protege la piel de enfermedades de la piel y la trata.
- Desempeña un papel eficaz en la protección del cerebro y el mantenimiento de su salud contra las enfermedades, especialmente del Alzheimer.
- Fortalece la memoria.