La vitamina B
Se llama compuestos de vitamina B, una vitamina soluble en agua, por lo que el cuerpo no puede almacenarla. Se prefiere comerlo en cantidades suficientes a través de diferentes alimentos o suplementos alimenticios disponibles en farmacias. También tiene muchos beneficios, como el fortalecimiento del sistema inmunitario, y la vitamina B1, B2, B6, B7, B9, B12 y la vitamina B1 o tiamina es una de las vitaminas que se deben tomar a diario, y en este artículo mencionaremos los síntomas. de deficiencia, beneficios y fuentes, además de la cantidad que se debe tomar diariamente.
La deficiencia de vitamina B1
- Causa depresión y tensión.
- Causa fatiga y cansancio.
- Reduce el foco.
- A veces conduce a la parálisis de los nervios.
- Puede causar dificultad para respirar.
- Causa trastornos estomacales, tales como: náuseas, vómitos, diarrea, indigestión.
- Aumenta las enfermedades del sistema nervioso, como: Alzheimer, demencia.
- Conducir a mareos y mareos a veces.
- Causa cataratas.
- Puede provocar dolor en las manos y los pies.
Beneficios de la vitamina B1
- Reduce las enfermedades del sistema nervioso debido a su capacidad efectiva para mantener las células cerebrales.
- Mantiene ojos sanos.
- Estimula el sistema digestivo y reduce las posibilidades de diversas enfermedades, como pérdida de apetito, colitis y diarrea.
- Protege la enfermedad renal.
- Controla el azúcar en la sangre.
- Reduce el riesgo de cáncer.
- Mantiene la salud del corazón, reduciendo así el riesgo de ataques al corazón.
- Hinchazón de manos y pies.
- Reduce el hormigueo y el ardor de las manos.
- Mantiene la salud del sistema respiratorio.
Fuentes de vitamina B1 en los alimentos.
- Guisantes verdes: cada taza contiene el 30% de la cantidad que se consume diariamente.
- Espinacas: 1 taza contiene 14% de la ingesta diaria.
- Lentejas: una taza de lentejas contiene el 27% de la cantidad que se debe tomar diariamente.
- batata.
- Naranja.
- Piña.
- Islas
- Harina de avena.
- Tomates.
- Sandía.
- Brócoli.
Cantidad a tomar diariamente de vitamina B 1
- De un día a seis meses debe ser de 0.2 mg.
- De seis meses a un año debe ser 0.3 mg.
- Uno a tres años deben ser 0.5 mg.
- De cuatro años a ocho años debe ser 0.6 mg.
- De 9 a 13 años deben ser 0.9 mg.
- Desde la edad de catorce años hasta los dieciocho años para las mujeres debe ser de 1 mg, y para los hombres debe ser de 1.2 mg.
- Más de 19 años para mujeres, 1.1 mg para hombres y 1.2 mg para hombres.
- Para mujeres embarazadas 1.1 mg y para mujeres lactantes 1.4 mg.