Vitamina D
Vitamina D o el llamado inglés Vitamina D Es uno de los elementos minerales y nutricionales más importantes que necesita el cuerpo para llevar a cabo sus funciones diarias y procesos vitales de manera adecuada, constituye la base para crear un equilibrio de todos los minerales del cuerpo, que incluye fósforo y calcio en la sangre. y regula el crecimiento de las células y muchos otros, y debido a su importancia en el cuerpo, causa muchos problemas graves, que eventualmente pueden matar a un ser humano o dificultar el crecimiento y la vida normales.
Causas de la deficiencia de vitamina D
Hay muchas razones para la deficiencia de vitamina D, que incluyen:
- Exposición insuficiente a la luz solar.
- Y la edad, especialmente cuando las mujeres alcanzan la etapa de desesperación.
- Infección de una enfermedad en el intestino delgado que reduce la absorción de esta vitamina por el cuerpo.
- Aumento significativo de peso.
- Desnutrición causada por dietas erróneas.
- Infección de una enfermedad genética.
Deficiencia de vitamina D y depresión
La deficiencia de vitamina D hace que la persona se deprima, y su respuesta a los antidepresivos es pobre. Recientemente, descubrió que la depresión es uno de los síntomas más comunes de las personas con deficiencia de vitamina D. Es responsable de mejorar los niveles de neurotransmisores de serotonina, lo que eleva significativamente la moral en el cuerpo humano. La falta de ella causa fatiga, fatiga, trastornos del sueño y bajo estado de ánimo.
Fuentes de vitamina D
- Pescado de todo tipo.
- Huevos y caviar.
- aceite de hígado de ballena.
- Hongos.
- Productos lácteos.
- Hongos.
- La leche.
- Sol, preferiblemente de 10 a.m. a 3 p.m.
Los síntomas más importantes de la deficiencia de vitamina D
- Cansancio y agotamiento.
- Cabeza sudando mucho.
- Dolores musculares y convulsiones, especialmente al despertar.
- Esclerosis múltiple y artritis.
- Aumento significativo y pérdida de peso repentina.
- Exposición a muchos problemas intestinales.
- Dolor persistente
Necesidades diarias de vitamina d
Aquí hablaremos sobre las necesidades diarias de vitamina D, por grupo de edad, de la siguiente manera:
| Grupo de edad | unidad internacional | Microgramo / día |
|---|---|---|
| meses 0-12 | 400 | 10 |
| 13 años | 600 | 15 |
| 14-18 años | 600 | 15 |
| 19-50 años | 600 | 15 |
| 51-70 años | 600 | 15 |
| Mayores de 70 años | 800 | 20 |
Beneficios de la vitamina D
- Protege los huesos en gran medida, los mantiene saludables y los protege de ser frágiles, ya que los ayuda a absorber el calcio de manera significativa.
- Protege y fortalece el sistema inmunitario, protegiendo así al cuerpo de enfermedades.
- Protege tu cuerpo contra el cáncer.
- Los niños están protegidos de la osteoporosis.