La vitamina B1
También se llama tiamina, una de las vitaminas esenciales que el cuerpo necesita para realizar muchas funciones y prevenir muchos de los problemas y enfermedades de la salud, y se encuentra en varias fuentes de alimentos, incluidos los granos más importantes, como los frijoles, licores y carne además de la levadura, y a menudo coexisten con otras vitaminas para estar juntos (B, B3, B5, B6, B12, B9). Algunos alimentos no contienen todos estos ingredientes, pero incluyen otros tipos, como biotina, inositol y colina.
Importancia de la vitamina B 1
La vitamina B1 es muy útil para todos los grupos de edad, y el uso principal o importancia es deshacerse de la deficiencia de tiamina, pero esto está bajo supervisión médica, y los usos más destacados incluyen:
- Protección del cuerpo contra enfermedades renales y diabetes, específicamente tipo II.
- Minimice la cantidad de albúmina que aparece en la orina.
- Prevención de lesiones en los ojos ciegos.
- Apetito abierto y apetito por la comida.
- Deshágase de muchas enfermedades y problemas cardíacos.
- Tratamiento de muchas enfermedades digestivas como diarrea, colitis ulcerosa y úlceras intestinales.
Cantidad adecuada para niños
La cantidad que los niños deben comer varía según su edad, de la siguiente manera:
- Para bebés de hasta seis meses de edad, hasta 2 miligramos, y para bebés de siete meses a un año, hasta 3 miligramos.
- Para niños entre uno y tres años, que alcanzan los 5 miligramos, y entre cuatro y ocho años, se estima en 6 miligramos, y los que tienen entre nueve y trece años son nueve miligramos.
- Para niños varones entre 14 y 18 años de edad a 2.1 miligramos, mientras que las hembras para el mismo grupo de edad son 1 miligramos, y en todos los casos se toman por vía oral.
Fuentes alimenticias de vitamina B 1
La cantidad completa y suficiente de este componente se puede obtener abordando lo siguiente:
- Un cuarto de taza de semillas de girasol, que proporciona al cuerpo unos 82 miligramos.
- Cuatro pares de atún o pan a la parrilla, le dan al cuerpo 57 miligramos.
- Una taza de frijoles negros cocidos, que proporciona alrededor de 42 miligramos del cuerpo.
- Una taza de lentejas cocidas, y el cuerpo equivale a 33 miligramos.
- Una taza de espárragos hervidos y el cuerpo extiende 22 miligramos.
- Dos tazas de lechuga, donde el cuerpo da aproximadamente 11 miligramos.