La vitamina B3
La nicotina es la otra forma de vitamina B3, por lo que pasa de una forma a otra, que es uno de los nutrientes necesarios en los alimentos, y la falta de causas de la enfermedad de Balaghar, y aumenta la proporción de lipoproteínas de alta densidad, por lo que Reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares.
La vitamina B3 es un nutriente esencial para la solubilidad en agua. Su función es convertir los carbohidratos en energía, extendiendo así la energía de las células a todas las partes del cuerpo. También mantiene la integridad de las células sanguíneas. Es por eso que debe agregar mucha niacina en una dieta regular. La energía extra, por lo tanto, le da a la persona una actividad y brillo durante todo el día.
Para los beneficios de la salud de la vitamina B3, se recomienda consumir una pequeña cantidad de esta, y también preferir comer suficientes verduras y frutas, y alimentos necesarios para el cuerpo, especialmente adultos y mayores de cincuenta años, para prevenir posibles deficiencias. ; donde los niños toman 2-12 mg al día, las mujeres son 14 miligramos por día, los hombres 16 miligramos por día, las mujeres embarazadas y lactantes 18 miligramos por día, y la ingesta máxima es de 35 miligramos por día.
¿Dónde está la vitamina B3?
La vitamina B3 es una sustancia natural que se encuentra en los siguientes alimentos:
- Carne.
- Aves de corral.
- Huevos y yogurt.
- Vegetales verdes, zanahorias, tomates.
- Fish.
- Aguacates y dátiles.
Beneficios de la salud de la vitamina B3
- Reduce el nivel de colesterol en la sangre de manera eficiente, lo que ayuda a reducir las lipoproteínas, por lo que ingresar al cuerpo regularmente beneficia tanto al hígado como a las arterias.
- Previene la aterosclerosis; Produce compuesto de histamina, que a su vez dilata los vasos sanguíneos y aumenta la velocidad de circulación de la sangre en el cuerpo, lo que activa el funcionamiento diario correctamente.
- Previene la diabetes, porque contiene las niacinamidas detrás de los requerimientos de insulina.
- Nicanamide también trata medicamentos con alta efectividad, tomados por vía oral.
- Previene la osteoporosis.
- La vitamina B3, que se encuentra en los huevos, vegetales verdes, frijoles, leche y granos, reduce el envejecimiento en gran medida.
- Mantiene la salud de la piel, haciéndola suave, brillante, mejora su eficiencia, también previene la aparición de granos, acné y aumenta la humedad de la piel.
- Los estudios científicos han demostrado que la vitamina B3 previene el cáncer de piel.
- Desarrolla el cabello, evita la caída.
- Mantiene la integridad del sistema nervioso y el sistema digestivo para hacer bien su trabajo.
Los efectos de la vitamina B3 son negativos.
A pesar de sus múltiples beneficios, pero tomar altas dosis de él causa efectos negativos, a saber:
- Trastornos estomacales, por lo que es mejor comerlo con alimentos.
- Enrojecimiento de la piel.
- Cambios en los latidos del corazón.
- Daño muscular, problemas hepáticos y presión arterial baja.
- Los dolores de cabeza.
- Vómitos y diarrea.