Las mejores fuentes de vitamina D

Vitamina D

La vitamina D es una vitamina liposoluble, una de las vitaminas que el cuerpo necesita con más frecuencia, porque puede absorber el calcio y el fósforo de los alimentos, ayudando a proteger la salud ósea de la deformidad y las enfermedades óseas como el raquitismo, manteniendo los dientes fuertes y saludables, su papel en fortaleciendo el sistema inmunológico del cuerpo, su resistencia a la depresión y la tristeza, y la vitamina D se llama el nombre de la vitamina del sol, porque el cuerpo la produce cuando se expone a la luz solar. En este artículo aprenderemos sobre la función de la vitamina D, sus beneficios y los alimentos que contiene.

Función de la vitamina D

La vitamina D tiene muchas funciones que incluyen:

  • Mantener el nivel de calcio y fósforo en el cuerpo.
  • Aumenta la capacidad ósea para absorber el calcio, lo que aumenta la densidad ósea y mantiene la fuerza.
  • Activa el sistema inmunitario del cuerpo, ayudando a protegerlo de enfermedades.
  • Resiste las células cancerosas en el cuerpo y reduce su actividad.
  • Regulan el crecimiento de las células en el cuerpo y su maduración.

Alimentos y alimentos que contienen vitamina D

  • Pescado: es una de las fuentes más importantes que ayudan al cuerpo a obtener vitamina D, especialmente atún y salmón, ya sea enlatado o fresco, además de la anguila.
  • El hongo es muy rico en vitamina D; Una taza proporciona al cuerpo la vitamina que necesita durante el día.
  • Leche y productos lácteos, y se recomienda comer doscientos veinte gramos de leche o leche al día, para satisfacer las necesidades corporales de vitamina D.
  • Cítricos, especialmente zumo de naranja.
  • La yema de huevo es una de las mejores fuentes de vitamina D, pero no debe considerarse como una fuente principal de ingesta de vitaminas porque contiene colesterol alto.
  • Hígado fresco, que es una fuente importante de vitamina D, comer 100 gramos de hígado al día le da al cuerpo la necesidad de vitamina durante todo el día.

Síntomas de deficiencia de vitamina D en el cuerpo.

Hay síntomas de deficiencia de vitamina D en el cuerpo, que no deben callarse, y consulte al médico cuando lo detecte, y estos síntomas:

  • Debido a que la vitamina D es responsable de la absorción de calcio, su falta conduce a una falta de calcio en el cuerpo y, por lo tanto, la incidencia del raquitismo y los síntomas son la curvatura de los pies y la aparición de erupciones cutáneas en las costillas que se asemejan Rosario de cuentas de tamaño.
  • Aparición tardía de los dientes si la persona es pequeña, pero si los dientes grandes son más propensos a las caries.
  • Lin bone especialmente para personas mayores.
  • Depresión.

Causas de la deficiencia de vitamina D

  • Minimice la exposición a la luz solar.
  • La debilidad de la sustancia esencial responsable de la formación de vitamina D en el cuerpo en la piel, debido al envejecimiento.
  • El aumento de peso de manera dramática y abrupta, lo que lleva a la acumulación de vitamina D en la grasa, impide el proceso de su solubilidad.
  • Deficiencia de vitamina D en la leche materna.
  • Enfermedades gastrointestinales como el hígado y los riñones.
  • Desnutrición y no ingesta de alimentos que contienen vitamina D.