Las vitaminas B son un grupo de sustancias solubles en agua, e identificaremos las relacionadas en nuestro artículo de la siguiente manera:
La vitamina B
- La vitamina B 1 (Tiamina)
- La vitamina B 2 (Riboflavina).
- La vitamina B 3 (Niacina)
- La vitamina B 5 (Ácido pantoténico).
- La vitamina B 6 (Piridoxina)
- La vitamina B 7 (Biotina).
- La vitamina B 9 (Ácido fólico).
- La vitamina B 12 (Cobalamina)
Funciones de vitamina B
- La vitamina B generalmente ayuda en el proceso de obtener y extraer energía de los alimentos que comemos.
- Las vitaminas B ayudan a formar y producir glóbulos rojos.
- Las vitaminas B están involucradas en el metabolismo.
- Las vitaminas B juegan un papel en la proliferación celular.
- Las vitaminas B son importantes para nuestro sistema nervioso y las funciones cerebrales.
- La vitamina B promueve nuestros niveles de energía y mejora el estado de ánimo.
Beneficios de las vitaminas B
- Las vitaminas B muestran propiedades que ayudan a aliviar el dolor.
- Alivia los síntomas de la artritis o algunos dolores premenstruales.
- La vitamina B funciona 1 Para proteger el sistema inmune.
- La vitamina B funciona 2 Como antitoxina para ayudar a combatir los radicales libres, moléculas que dañan las células y causan el envejecimiento prematuro.
- La vitamina B aumenta 3 De buenos niveles de colesterol.
- La vitamina B5 mejora la salud de la piel y reduce los signos de envejecimiento de la piel, como el enrojecimiento de la piel.
Fuentes de vitaminas B
- Las vitaminas B se pueden obtener de pescado, pollo, carne, huevos, productos lácteos, vegetales de hoja verde, frijoles, guisantes, nueces, semillas, vegetales y frutas.
- Se puede obtener vitamina B 1 De lentejas, hígado, leche, nueces, carne, papas.
- Se puede obtener vitamina B 2 De espárragos, brócoli, huevos, legumbres, productos lácteos, champiñones, nueces y semillas de girasol.
- Se puede obtener vitamina B 3 De huevos, pescado, legumbres, maní, salvado de arroz, salvado de trigo y queso.
- Se puede obtener vitamina B 5 De brócoli, productos lácteos, pescado, legumbres, aves y jalea real.
- Se puede obtener vitamina B 6 Plátano, maíz, zanahoria, pimiento verde, soja, espinacas.
- Se puede obtener vitamina B 7 De coliflor, yemas de huevo, maní y espinacas.
- Se puede obtener vitamina B 12 De queso, productos lácteos, huevos, hígado, leche, carne, ostras y pescado de agua salada.
- Se puede obtener vitamina B 9 Repollo, melón, coliflor, yemas de huevo, jugo de naranja.
Deficiencia de vitamina B y aumento
- La falta de algunas vitaminas puede provocar anemia como vitamina B 12 Vitamina B 6 .
- La deficiencia de vitamina B incluye la aparición de ciertos signos y síntomas, como problemas psicológicos, cicatrización débil de heridas y sensación de cansancio.
- Ingesta excesiva de algunas vitaminas B b 3 (Niacina) puede causar enrojecimiento de la piel o sensación de hormigueo, y otros pueden causar daño a los nervios, letargo o diarrea.