¿Qué alimentos son ricos en vitamina B?

Las vitaminas B son un grupo de sustancias solubles en agua, e identificaremos las relacionadas en nuestro artículo de la siguiente manera:

La vitamina B

  • La vitamina B 1 (Tiamina)
  • La vitamina B 2 (Riboflavina).
  • La vitamina B 3 (Niacina)
  • La vitamina B 5 (Ácido pantoténico).
  • La vitamina B 6 (Piridoxina)
  • La vitamina B 7 (Biotina).
  • La vitamina B 9 (Ácido fólico).
  • La vitamina B 12 (Cobalamina)

Funciones de vitamina B

  • La vitamina B generalmente ayuda en el proceso de obtener y extraer energía de los alimentos que comemos.
  • Las vitaminas B ayudan a formar y producir glóbulos rojos.
  • Las vitaminas B están involucradas en el metabolismo.
  • Las vitaminas B juegan un papel en la proliferación celular.
  • Las vitaminas B son importantes para nuestro sistema nervioso y las funciones cerebrales.
  • La vitamina B promueve nuestros niveles de energía y mejora el estado de ánimo.

Beneficios de las vitaminas B

  • Las vitaminas B muestran propiedades que ayudan a aliviar el dolor.
  • Alivia los síntomas de la artritis o algunos dolores premenstruales.
  • La vitamina B funciona 1 Para proteger el sistema inmune.
  • La vitamina B funciona 2 Como antitoxina para ayudar a combatir los radicales libres, moléculas que dañan las células y causan el envejecimiento prematuro.
  • La vitamina B aumenta 3 De buenos niveles de colesterol.
  • La vitamina B5 mejora la salud de la piel y reduce los signos de envejecimiento de la piel, como el enrojecimiento de la piel.

Fuentes de vitaminas B

  • Las vitaminas B se pueden obtener de pescado, pollo, carne, huevos, productos lácteos, vegetales de hoja verde, frijoles, guisantes, nueces, semillas, vegetales y frutas.
  • Se puede obtener vitamina B 1 De lentejas, hígado, leche, nueces, carne, papas.
  • Se puede obtener vitamina B 2 De espárragos, brócoli, huevos, legumbres, productos lácteos, champiñones, nueces y semillas de girasol.
  • Se puede obtener vitamina B 3 De huevos, pescado, legumbres, maní, salvado de arroz, salvado de trigo y queso.
  • Se puede obtener vitamina B 5 De brócoli, productos lácteos, pescado, legumbres, aves y jalea real.
  • Se puede obtener vitamina B 6 Plátano, maíz, zanahoria, pimiento verde, soja, espinacas.
  • Se puede obtener vitamina B 7 De coliflor, yemas de huevo, maní y espinacas.
  • Se puede obtener vitamina B 12 De queso, productos lácteos, huevos, hígado, leche, carne, ostras y pescado de agua salada.
  • Se puede obtener vitamina B 9 Repollo, melón, coliflor, yemas de huevo, jugo de naranja.

Deficiencia de vitamina B y aumento

  • La falta de algunas vitaminas puede provocar anemia como vitamina B 12 Vitamina B 6 .
  • La deficiencia de vitamina B incluye la aparición de ciertos signos y síntomas, como problemas psicológicos, cicatrización débil de heridas y sensación de cansancio.
  • Ingesta excesiva de algunas vitaminas B b 3 (Niacina) puede causar enrojecimiento de la piel o sensación de hormigueo, y otros pueden causar daño a los nervios, letargo o diarrea.