Vitamina D
La vitamina D es una vitamina liposoluble, un nutriente importante que el cuerpo necesita para realizar muchas funciones vitales, tales como: mantener huesos fuertes y saludables, regular el calcio en la sangre y también absorber y depositar calcio y fósforo en los huesos y dientes, como El cuerpo necesita realizar funciones musculares y conectar el cerebro con el cuerpo a través de los nervios, ya que el sistema inmunitario necesita combatir las bacterias y los virus, además, la vitamina D trabaja con el calcio para proteger contra la pérdida de masa ósea en el cuerpo.
La deficiencia de vitamina D
La deficiencia de vitamina D ocurre cuando el cuerpo recibe menos de los niveles recomendados durante un largo período de tiempo, causando raquitismo y osteopalacia. La deficiencia de vitamina D causa raquitismo en niños, malformaciones óseas y esqueléticas. En adultos, la deficiencia de vitamina D conduce a debilidad ósea y el dolor óseo y la debilidad muscular son indicativos de niveles inadecuados de vitamina D en el cuerpo.
Síntomas psiquiátricos de deficiencia de vitamina D
La desnutrición y la falta de exposición a la luz solar son dos factores que juegan un papel importante en la deficiencia de vitamina D, que es común en pacientes con trastornos mentales. La prevalencia de deficiencia de vitamina D es mayor en pacientes psiquiátricos. La deficiencia de vitamina D conduce a una variedad de síntomas psicológicos, que incluyen: cambios de humor, dispepsia, depresión y ansiedad.
Enfermedades relacionadas con la deficiencia de vitamina D:
- Depresión: La depresión en sí misma es una condición generalizada de debilitamiento donde todas las funciones humanas se debilitan. Algunos estudios han demostrado correlación con la depresión con bajos niveles de vitamina D, por lo que es posible que los suplementos de vitamina D puedan ayudar a mejorar el estado de ánimo.
- La exposición al sol y el ejercicio son dos tratamientos alternativos conocidos para la depresión. Comer al aire libre al sol, comer alimentos ricos en vitamina D y suplementos son pasos importantes para mejorar la deficiencia de vitamina D. En salud mental, y puede ser una solución simple y rentable para muchas personas en riesgo de depresión y otros trastornos mentales.
- Esquizofrenia: Los niveles de vitamina D generalmente son más bajos en personas con esquizofrenia. Alrededor del 65% de los pacientes con esquizofrenia tienen deficiencia de vitamina D, y la esquizofrenia tiende a ser más frecuente en climas fríos en latitudes altas, porque los niveles de vitamina D se ven afectados principalmente por la exposición a la luz solar.
- Esclerosis múltiple: La deficiencia de vitamina D aumenta significativamente el riesgo de desarrollar esclerosis, por lo que es un signo confiable de la enfermedad. El tratamiento de la deficiencia de vitamina D puede reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad.
- Daño cerebral: La vitamina D es importante para el desarrollo del cerebro. La deficiencia de vitaminas puede dañar el sistema nervioso y otros órganos. La deficiencia de vitamina D es particularmente común entre las personas mayores. Es importante mantener el nivel normal de vitamina D; Para evitar el daño causado por los radicales libres y las consecuencias nocivas que se producen en el cerebro.
Fuentes de vitamina D
Existen varias fuentes de vitamina D y se han dividido en tres formas principales:
- el sol: La vitamina D se conoce como los rayos del sol, porque cuando la piel está expuesta al sol, el cuerpo convierte estos rayos en vitamina D a través de diversas reacciones químicas.
- Dieta: Hay muy pocos alimentos que naturalmente contengan vitamina D, que incluyen:
- Los pescados grasos como el salmón y el atún se encuentran entre las mejores fuentes dietéticas de vitamina D.
- Hígado y yema de huevo; pero proporcionan pequeñas cantidades de vitamina D.
- Los hongos también contienen vitamina D, si se cultivan bajo luz ultravioleta.
- Alimentos apoyados: La vitamina D se encuentra en muchos alimentos que proporcionan la mayoría de las cantidades que una persona obtiene de la dieta; sin embargo, la información nutricional adjunta a estos productos debe leerse para garantizar que contienen vitamina D y la cantidad de vitamina D contenida en ellos.
- Leche fortificada.
- Grano fortificado.
- Zumo de naranja, leche y queso.
- Suplementos nutricionales: No se recomienda tomar suplementos a menos que consulte a su médico y realice las pruebas necesarias para diagnosticar la situación y asegurarse de que haya una falta de vitamina D.
El cuerpo necesita vitamina D
La siguiente tabla muestra la dosis diaria recomendada de vitamina D para mantener la salud ósea y el metabolismo del calcio en el cuerpo por grupo de edad:
| Edad | Cantidad de alimentos de referencia (UI) / diaria |
|---|---|
| Bebés de 0 a 12 meses | 400 |
| Niños 1-13 años | 600 |
| Personas de 14 a 70 años | 600 |
| Mayores de 70 años | 800 |
Pasos para evitar la deficiencia de vitamina D
Se pueden tomar algunos pasos para mantener los niveles naturales de vitamina D. Estos son algunos de ellos:
- Exposición a la luz solar durante 15 minutos por día.
- Coma alimentos ricos en vitamina D.
- Coma alimentos fortificados con vitamina D, como cereales y leche.
- Multivitaminas que contienen vitamina D