Vitamina D
La vitamina D es una vitamina importante y esencial para el cuerpo humano. Se clasifica como una vitamina y hormona al mismo tiempo porque tiene un papel importante en completar y regular los procesos vitales en el cuerpo humano. Alrededor de mil millones de personas en todo el mundo sufren de deficiencia de vitamina D en el cuerpo. La proporción de mujeres después de la maternidad que tienen deficiencia de vitamina D es el 50% del número total de mujeres de esta edad. Puede saber si una persona tiene deficiencia de vitamina D haciendo un análisis de sangre de laboratorio; Si el nivel de vitamina D en la sangre es inferior a 20 ng / ml, significa que la persona es deficiente.
Un gran estudio en Boston mostró que el consumo de vitamina D de la persona es de 309 UI por día, mientras que un adulto necesita 600 UI de vitamina D por día para evitar la deficiencia de vitamina D, especialmente si no puede exponerse a la luz solar. Vale la pena mencionar que la necesidad del cuerpo de vitamina D aumenta con la edad; las personas mayores de 70 años necesitan alrededor de 800 UI por día.
Síntomas de deficiencia de vitamina D en mujeres
Debido a la importancia de la vitamina D en el cuerpo y su papel en la mayoría de las células y tejidos, los síntomas de deficiencia serán evidentes en la mayoría de los órganos del cuerpo; donde la gravedad de la gravedad de la escasez, y puede ser clara la deficiencia de vitamina D junto al examen del nivel de sangre a los siguientes síntomas:
- Sentirse cansado y cansado cuando hace un poco de esfuerzo; debido a debilidad muscular
- El dolor y la debilidad en los huesos son más propensos a fracturas debido a la falta de vitamina D necesaria para el esqueleto en general. Además, las personas con deficiencia de vitamina D y calcio son más propensas a la osteoporosis y la osteoporosis.
- La depresión y los cambios de humor también reducen la energía del cuerpo.
- La deficiencia de vitamina D afecta la función cardiovascular y la hace más susceptible a enfermedades, incluida la presión arterial alta.
- Afecta la eficiencia del trabajo de la hormona insulina, lo que conduce a alteraciones en el nivel de azúcar en la sangre.
Causas de deficiencia de vitamina D en mujeres
Hay muchas razones para la exposición de una gran cantidad de mujeres a la falta de niveles de vitamina D, las más importantes son:
- Obesidad y sobrepeso: Como la grasa acumulada en el cuerpo como resultado de la obesidad, especialmente en las mujeres, afecta negativamente la absorción del cuerpo a la cantidad necesaria de vitamina D; Como la grasa reduce la proporción de vitamina D, que es absorbida por el cuerpo de manera significativa.
- Exposición insuficiente a la luz solar: Las mujeres que pasan la mayor parte de su tiempo en casa y lejos del sol no reciben suficiente luz ultravioleta para producir vitamina D en el cuerpo.
- Use protector solar: Una barrera entre los rayos del sol y las capas de la piel, que previene la vitamina D y conduce a la deficiencia.
- Descuidar el enfoque en las fuentes nutricionales de vitamina D: Incluyendo alimentos fortificados o suplementos dietéticos, las mujeres que dependen de su dieta tienen más probabilidades de tener deficiencia de vitamina D. Esta vitamina está altamente concentrada en fuentes animales, especialmente pescado.
- Mala absorción de vitamina D en los intestinos: Debido a la presencia de enfermedades en el sistema digestivo, como inflamación del intestino o atrofia en la pared del estómago y los intestinos.
- Mujeres con piel oscura: El aumento de la proporción de melanina en la piel debido a la piel oscura reduce la absorción de vitamina D del cuerpo, que se obtiene mediante la exposición a la luz solar, y cuanto más oscuro es el grado de piel oscura, menor es la proporción de vitamina D obtenida del sol.
- mujeres embarazadas: A medida que el cuerpo proporciona al cuerpo de la madre embarazada y al cuerpo del feto la cantidad de vitamina D que cada uno necesita.
Fuentes de vitamina D
Hay muchas fuentes donde se puede obtener vitamina D. Las más importantes de estas fuentes son:
- Exposición a la luz solar: Cuál es la fuente más importante de vitamina D; donde los rayos ultravioleta provienen del sol para convertir la grasa subcutánea en vitamina D, a través de una serie de reacciones químicas.
- Coma alimentos que contengan vitamina D de forma natural: Como el pescado, incluido el salmón, el atún, el aceite de hígado de ballena y las yemas.
- Coma alimentos fortificados con vitamina D: Especialmente leche y productos lácteos, algunos alimentos preparados y jugos fortificados con vitamina D.
- Come suplementos de vitamina D: Están disponibles en farmacias a diferentes dosis según sea necesario.
Beneficios de la vitamina D y su papel en el cuerpo.
Existen muchas funciones y beneficios importantes de la vitamina D, y los más importantes son los siguientes:
- Trabaja para fortalecer el hueso y la densidad ósea.
- Mantiene y fortalece la masa muscular en el cuerpo.
- Mantiene los niveles de insulina en niveles normales, que son necesarios para que el cuerpo mantenga el nivel de azúcar en la sangre.
- Mantiene la cantidad de calcio y fósforo en el cuerpo, especialmente en los huesos; Funciona para aumentar la absorción en el intestino.
- Protege contra el cáncer; Fortalece el sistema inmune en el cuerpo humano.
- Ayuda a proteger el cuerpo de la inflamación, enfermedades cardíacas y diabetes.
- Ayuda a prevenir y tratar el reumatismo y la osteoporosis.
- Proteger a los niños del raquitismo.