Calcio
Tomar suficiente calcio y vitamina D es muy importante para desarrollar huesos fuertes y fuertes a una edad temprana, y es muy importante mantenerlos saludables con el tiempo. Le proporcionaremos información sobre el calcio y la vitamina D que le ayudará a conocer su importancia para la salud ósea.
El calcio es un metal importante de la vida, un ingrediente esencial para mantener los huesos sanos. Ayuda en la coagulación de la sangre y es el principal transmisor de nervios y arterias. Aproximadamente el 99% del calcio en el cuerpo humano está presente en los huesos y dientes. Todos los días perdemos calcio a través de la piel, las uñas, el cabello, el sudor y las heces, pero nuestros cuerpos no pueden producir calcio. Por eso es muy importante obtenerlo de los alimentos. .
Fuentes de calcio
La comida es la mejor fuente de calcio; productos lácteos, yogurt, queso rico en calcio, algunas verduras, jugos, copos de maíz, pan y agua mineral. La ingesta diaria de calcio depende de la edad y el sexo; las mujeres y los hombres necesitan al menos 1000 miligramos por día, y los adultos mayores necesitan 1,200 miligramos de calcio.
Suplementos de calcio
La cantidad de calcio que necesita de los suplementos depende de la cantidad de calcio que obtiene de los alimentos. El objetivo de tomar calcio todos los días es compensar el déficit. Si toma suficiente comida, no hay necesidad de tomar suplementos. De hecho, no tiene sentido tomar más suplementos. A veces ha causado un riesgo. Los suplementos de calcio están presentes con frecuencia y sin receta y en diferentes dosis.
Vitamina D
La vitamina D es muy importante y juega un papel en la protección de los huesos. El cuerpo necesita aumentar la absorción de calcio. Los niños especialmente necesitan desarrollar huesos fuertes y los adultos para mantener los huesos sanos. Si no obtiene suficiente vitamina D, puede perder masa ósea y con el tiempo se romperá. Un hueso
Fuentes de vitamina D
el sol
La piel necesita vitamina D de los rayos UV en el sol; el cuerpo puede absorberlo y usarlo más tarde. La cantidad de vitamina D producida por la piel en el día depende de la temporada, la línea, la pigmentación de la piel y el porcentaje de producción de vitamina D depende del lugar de vida Para disminuir o no estar presente en el invierno, por ejemplo . Hay muchas personas que temen a la luz solar porque pueden causar cáncer de piel. Pusieron una barrera protectora, que limita la producción de vitamina D. La protección del protector solar puede alcanzar el 95%, lo que significa que las personas necesitan encontrar otras fuentes de vitamina D como un complemento alimenticio rico.
la comida
La vitamina D se encuentra en algunos alimentos, incluidos los pescados grasos como el salmón y el atún, y se encuentra en cierta medida en los productos lácteos, el jugo de naranja, la leche de soja y las hojuelas de maíz. Es difícil para las personas obtener vitamina D solo de los alimentos. Algunas personas necesitan tomar suplementos de vitamina D para obtener suficiente para la salud ósea.
Suplementos
Si no recibe suficiente sol y alimentos, debe recibir suplementos de vitamina D, pero antes de eso debe asegurarse de que los medicamentos y vitaminas suplementarios no contengan vitamina D. Hay muchos suplementos de calcio que contienen vitamina D.
Hay dos tipos de suplementos de vitamina D: vitamina D2 (ergocalciferol) y vitamina D3 (colecalciferol), los cuales son beneficiosos para la salud ósea. La vitamina D se toma con o sin alimentos. El cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio, pero no necesita tomarlos juntos. Si necesita ayuda para elegir un suplemento de vitamina D, debe pedirle consejo a su médico o farmacéutico.
Riesgo de deficiencia de vitamina D
La escasez ocurre cuando no obtiene la vitamina D requerida durante un cierto período de tiempo. Algunas personas son muy peligrosas debido a su falta de vitamina D porque no pasan suficiente tiempo al sol o porque tienen problemas digestivos, infecciones intestinales, epilepsia.
Este artículo no depende de la referencia médica y no deja de visitar al médico.