Vitamina D y calcio

Vitamina D y calcio

La vitamina D y el calcio son los nutrientes más importantes para tener huesos y dientes sanos. Por lo tanto, el cuerpo necesita calcio y vitamina D adecuados para evitar enfermedades que pueden afectar los huesos. El cuerpo necesita entre 800 y 800 unidades de vitamina D. La cantidad varía según la edad. Por más de mil miligramos de calcio, y aumentar en el caso del embarazo, donde hasta mil trescientos miligramos, y vitamina D de vitaminas disueltas en grasa, una vitamina producida en el cuerpo debido a la exposición a la luz solar durante un período suficiente tiempo, y contiene algunos alimentos naturalmente vitamina D. La vitamina D es una de las vitaminas esenciales para la salud humana. Su deficiencia causa muchos problemas de salud graves, como depresión, osteoporosis y debilidad del sistema inmunitario, por lo que el sol necesita estar suficientemente expuesto para que el cuerpo lo produzca.

El calcio es un mineral que es útil para la salud. Se almacena en los huesos y dientes, lo que ayuda a fortalecerlo y prevenir fracturas o fragilidad. También es un mineral que el cuerpo necesita para el movimiento muscular. Entra en el proceso de transmisión de mensajes nerviosos en el cuerpo. El calcio ayuda a secretar hormonas y enzimas. Procesos biologicos.

La importancia del calcio y la vitamina D para el hueso

La vitamina D es una de las vitaminas esenciales para la salud ósea. Contribuye a su formación, aumenta la densidad ósea, aumenta la absorción de calcio y fósforo en el intestino delgado. La deficiencia de vitamina D reduce la absorción de calcio de los alimentos, por lo que el cuerpo retira su calcio de los huesos. Osteoporosis y aumento de fractura. La vitamina D ayuda al crecimiento de las células óseas. La deficiencia de vitamina D debe compensarse comiendo los alimentos que la contienen y exponiendo la piel al sol. También debe consultar a su médico para tomar suplementos de vitamina D. T que contiene calcio para prevenir la osteoporosis.

Alimentos ricos en vitamina D

  • Pescado graso como el salmón y el atún.
  • yema de huevo.
  • Hígado de oveja.
  • aceite de hígado de ballena.
  • Jugo de naranja fortificado con vitamina D.
  • Leche fortificada con vitamina D
  • Copos de maíz respaldados por vitamina D.

Alimentos que contienen calcio

  • Verduras verdes como el brócoli, guisantes y judías verdes.
  • Soja y sus productos Caltophy y leche de soja.
  • Semillas de lino.
  • Leche y productos lácteos de leche y queso.
  • Leche pasteurizada o seca fortificada con calcio.
  • Jugos fortificados con calcio.
  • Legumbres como garbanzos y lentejas.
  • Frutas como albaricoque, ciruelas negras, granada e hibisco.