Vitaminas
Hay muchas vitaminas que juegan un papel importante en la implementación de las funciones del cuerpo. Es vital, incluyendo lo que se disuelve en agua, lo que es soluble en grasa, y las fuentes varían de plantas y animales, y las necesidades del cuerpo. en pequeñas cantidades, pero muy importantes, y mostraremos la importancia de algunas vitaminas y dónde obtenerlas.
La vitamina A
- Beneficios: Es importante para el crecimiento de huesos y dientes, para mantener la buena apariencia y la resistencia de la piel a las infecciones, la reproducción y la lactancia.
- confiscación:
- Fuentes vegetales: zanahorias, perejil, melones, albaricoques, espinacas, nueces, frijoles, albaricoques, coliflor, duraznos, lechuga, tomates, plátanos.
- Fuentes animales: yema de huevo, leche y sus productos, pescado graso, aceite de pescado.
- Efectos de la deficiencia en el cuerpo:
- Ojo seco, ceguera nocturna y córnea corneal.
- Retraso en el crecimiento de los niños.
- Retraso en la cicatrización de heridas.
- Aparecen manchas blancas en las uñas.
- Dientes dobles
- diarrea.
- Infertilidad en hombres y sequedad vaginal en mujeres.
- Deficiencia auditiva.
- Dolor de garganta, tráquea y garganta.
La vitamina B1
- Beneficios: Es importante para el sistema nervioso y es más importante después del esfuerzo muscular.
- confiscación:
- Fuentes vegetales: corteza de trigo, germen de trigo, frijoles, repollo, papas, zanahorias, higos, nueces como avellanas, nueces, almendras, naranjas y coliflor.
- Fuentes animales: yemas de huevo, pescado, carne, hígado, yogurt.
- Efectos de la deficiencia en el cuerpo:
- Trastornos neurológicos como dolores de cabeza, entumecimiento en las extremidades, insomnio, nerviosismo y trastorno.
- Trastornos gastrointestinales como náuseas, vómitos, estreñimiento y pérdida de apetito por la comida.
- Trastornos musculares como parálisis, atrofia muscular.
- Trastornos en la circulación sanguínea como palpitaciones y debilidad del corazón.
La vitamina B2
- Beneficios: Contribuye al crecimiento celular y ayuda a absorber el hierro.
- confiscación:
- Fuentes vegetales: plátanos, duraznos, albaricoques, espinacas, tomates, rábanos, maíz y avena.
- Fuentes animales: leche y productos lácteos, pescado, huevos, hígado, corazón, riñones.
- Efectos de la deficiencia en el cuerpo:
- Inflamación de lengua y encías.
- Labios agrietados.
- Forme una membrana en la córnea del ojo, lágrimas frecuentes.
- Trastornos en la digestión.
- Congestión en los vasos sanguíneos.
- Romper las uñas.
- Perdida de cabello.
- Anemia.
La vitamina B3
- Beneficios: Entra en la formación de glóbulos rojos, ayuda al crecimiento, que es importante para la salud de la piel y para el trabajo del sistema nervioso y el sistema digestivo.
- confiscación:
- Fuentes vegetales: levadura de pan, tomates, legumbres como frijoles, garbanzos, guisantes, coliflor, repollo y zanahorias.
- Fuentes animales: carne y yemas de huevo.
- Efectos de la deficiencia en el cuerpo:
- Problemas gastrointestinales como náuseas, vómitos, estreñimiento e inflamación de los intestinos.
- Memoria débil, confusión en el pensamiento, dolores de cabeza y vértigo.
- Acidez estomacal en la piel y la lengua.
- Zumbido en el oído.
vitamina C
- Beneficios: Ayuda a formar glóbulos rojos, aumentar la inmunidad, el crecimiento, luchar contra la inflamación y el cáncer.
- confiscación:
- Fuentes vegetales: cítricos, tomates, espinacas, zanahorias, manzanas, uvas, berros, coliflor, perejil.
- Fuentes animales: hígado, leche.
- Efectos de la deficiencia en el cuerpo:
- Anemia.
- caries
- Artritis.
- Resfriados y gripe.
- El ritmo lento de la fractura ósea cuando se rompe.
- Úlceras.
Vitamina D
- Beneficios: Ayuda a construir huesos y dientes, funciona para calcificar la cal.
- confiscación:
- Fuentes vegetales: ninguna en las plantas, se puede obtener a través de la exposición a la luz solar.
- Fuentes animales: pescado graso, leche y sus productos, y huevos.
- Efectos de la deficiencia en el cuerpo:
- Ricks en niños.
- Osteoporosis
- Deformidad en la formación ósea.
- Reumatismo
- Eczema.
La vitamina E
- Beneficios: Es importante para el trabajo de la glándula pituitaria, la producción de hormonas sexuales, el crecimiento de embriones, la formación de esperma y el fortalecimiento del músculo cardíaco.
- confiscación:
- Fuentes vegetales: perejil, berros, aceite de oliva, aceite de maíz.
- Fuentes animales: yema de huevo, leche y sus productos, hígado.
- Efectos de la deficiencia en el cuerpo:
- Aborto.
- Producción no espermática.
- Debilidad del músculo cardíaco.
- Menopausia precoz.
- ataque al corazón