El colesterol es una sustancia grasa básica en la formación de células, y realiza varias funciones en el cuerpo, es útil y dañino, y hablaremos en este artículo sobre el concepto de colesterol y sus funciones, y los riesgos para la salud.
Colesterol
- Colesterol: es una sustancia cristalina que pertenece a los esteroides.
- El colesterol es soluble en aceites y grasas en lugar de agua.
- El colesterol se atribuye a la clase de grasa.
- El colesterol es abundante en grasa animal, cerebro, nervios, hígado, sangre y jugo amarillo.
- El hígado produce alrededor del 80% del colesterol total en el cuerpo, y el 20% proviene de los alimentos que comemos a diario, especialmente de fuentes animales.
- El colesterol es transportado desde el hígado al resto de las células del cuerpo por proteínas especiales llamadas proteínas productoras de lípidos,
- El colesterol se combina una vez que llega a la sangre con la llamada lipoproteína o lipoproteína. Si la lipoproteína de alta densidad es un colesterol útil, extrae el colesterol de las células y las paredes de las arterias y lo devuelve al hígado para eliminarlo del cuerpo. Si la lipoproteína de baja densidad es ese colesterol malo.
El colesterol funciona en el cuerpo
- Construcción de membranas y paredes celulares por células vivas.
- Es un componente importante de los ácidos esenciales del jugo amarillo para el proceso de digestión de las grasas.
- Se utiliza como materia prima para la producción de vitamina D, que es importante para la absorción de calcio.
- El colesterol se utiliza como materia prima para fabricar hormonas sexuales.
- Entrar en las estructuras del cerebro y los nervios.
Colesterol alto en sangre
- Deposición en las paredes arteriales y algunos vasos sanguíneos.
- Las paredes de las arterias pierden su elasticidad, lo que conduce a la aterosclerosis, lo que significa que no pueden ensancharse y estrecharse con el flujo sanguíneo, lo que conduce a un bloqueo completo.
- Un accidente cerebrovascular en el corazón y el cerebro.
Reducir el colesterol en la sangre
El colesterol se reduce siguiendo varias cosas, que incluyen:
Atención a la nutrición.
- Ingesta de pescado; Tiene un papel destacado en la protección contra la aterosclerosis y las enfermedades del corazón.
- Coma más verduras como guisantes, frijoles, papas, corteza entera, maíz, zanahorias y brócoli.
- Come leche y sus productos son bajos o sin grasa
- Coma verduras y ensaladas, y conviértalas en uno de los artículos principales de su mesa.
- Lea los ingredientes alimenticios de cada producto. Algunos están codificados (bajos o libres de colesterol) pero contienen mucha grasa
- Come carne a la parrilla o hervida
- Comer alimentos ricos en fibra juega un papel importante para ayudar a controlar el nivel de colesterol y hacerlo saludable.
- Coma frutas que contengan pectina, como manzanas, peras, ciruelas, uvas y naranjas.
- Coma más alimentos que contengan granos integrales como pan integral, arroz integral, cebada y avena.
- Use una mezcla de harina blanca y harina integral para hornear
- Coma legumbres secas como frijoles, frijoles y lentejas
- Evita demasiada grasa
- Evitar la carne roja
- Evite los alimentos con alto contenido de grasa como petitfor, tortas, pasteles, pasteles, salsas y comidas rápidas.
- Evite comer piel de pollo y pájaros.
- Evite los alimentos ricos en grasas, ya que contienen altos niveles de grasa, mantequilla y grasas animales, y su uso en aceites vegetales y alimentos ricos en colesterol como el cerebro, las yemas de huevo, el hígado, los riñones, los corazones, las quinonas y la lengua.
Hacer deporte
- Intente hacer ejercicio durante media hora tres veces a la semana, como caminar, andar en bicicleta, nadar o cualquier acción que aumente las palpitaciones del corazón durante 15 minutos.
- El ejercicio es importante porque es importante mantener los niveles de colesterol en la sangre, no solo el colesterol total y la baja densidad, sino también el colesterol de alta densidad.
- Consulte a su médico antes de comenzar a practicar deportes, especialmente si está acostumbrado a hacer ejercicio, y haga ejercicio gradualmente.
Mantener el peso
- Siga los principios de nutrición saludable mientras reduce el tamaño de la unidad de introducción de diferentes alimentos con la adopción de un sistema deportivo; para aumentar el consumo de energía.
- Coma cereales, verduras y frutas en cada comida.
- Come tu comida de una variedad de fuentes
- Come alimentos bajos en grasa
- Reduzca el contenido de sus comidas de sal, cafeína y azúcar.
- Intenta alcanzar y mantener tu peso ideal
- Come menos calorías de las que consumes diariamente
- Evite ingerir dietas para bajar de peso de manera científica
Mantente alejado del estrés
Debes armarte con el sueño, la serenidad, la satisfacción y la aceptación del juicio de Dios, descansando y relajándote después de cada período de duro trabajo.
Manténgase alejado del tabaco y el alcohol.
Fumar y el alcohol son una causa importante de colesterol en las arterias, e incluso si no es fumador, no existe en un ambiente contaminado con humo de cigarrillo.
Toma medicamentos para el colesterol.
Si su colesterol se mantiene alto, está bien tomar su propio medicamento para reducirlo después de consultar a su médico.