El hambre del cuervo
Muchas personas que hacen dieta y personas que hacen dieta enfrentan el problema del hambre durante la dieta, lo que impide su capacidad de adherirse a él durante el mayor tiempo posible, debido a las pequeñas cantidades que comen y la baja contención de calorías, proteínas y otros minerales, lo que requiere conocimiento de El método correcto Para soportar esta hambre y reducir el sentido de la misma, y esto es lo que le conoceremos en este artículo.
¿Cómo puedo soportar el hambre del cuervo?
Manténgase alejado de las dietas severas durante largos períodos de tiempo.
La adherencia prolongada a una hamburguesa rígida causa un efecto negativo sobre la masa muscular de la persona y el metabolismo lento del cuerpo, y se vuelve más susceptible a la obesidad, a pesar de sentirse hambriento, por lo que prefiere mantenerse alejado de este tipo de dieta, e intente Para calcular la necesidad de calorías, dentro de una dieta saludable para evitar volver a sentir hambre.
Compromiso de desayunar
El desayuno es una de las comidas más importantes que deben seguirse, y no descuidarse, con la necesidad de contener todos los nutrientes necesarios para la salud y la seguridad del cuerpo, como: grasas, minerales, proteínas y fibra, lo que da sentido de saciedad, lleva mucho tiempo ser absorbido.
Come suficiente proteína
Las proteínas necesitan mucho tiempo para que el estómago se digiera, lo que da una sensación de plenitud y plenitud durante largos períodos, ya que protegen la masa muscular de los desechos y consumen una pequeña cantidad de calorías para promover la digestión, por lo que prefieren comer mucho. de alimentos de origen animal, lácteos y leche, porque contiene la proteína cisteína y en la proteína, una proteína para combatir el hambre.
Come suficiente fruta
Las frutas contienen suficiente fibra para contribuir a llenar el estómago, aumentar la sensación de saciedad, además de contener azúcar fructosa, lo que permite el llenado del hígado del stock de glucógeno, lo que impide la transmisión de signos de hambre al cerebro. , y la pérdida de peso está relacionada con la cantidad de calorías consumidas por el individuo, no por no comer frutas porque piensan que están aumentando de peso.
Come alimentos ricos en fibra
La fibra ayuda a facilitar el proceso de alimentación de alimentos en el intestino, aumenta la sensación de saciedad, porque ayuda a extender la pared del estómago y retrasa el proceso de vaciar los alimentos del estómago, lo que desencadena señales para que el cerebro sienta lleno durante el mayor tiempo posible, y los alimentos vegetales Kalshvan, frijoles, granos integrales, el papel es una rica fuente de fibra.
Tomar suplementos que supriman el apetito.
Hay dos tipos de suplementos para adelgazar, uno aumenta la tasa de metabolismo, el otro desalienta el apetito y aumenta las tasas de quema de grasa, por lo que se recomienda comer el tipo que reduce la sensación de hambre y aumenta el proceso de quema de grasa para perder peso. significativamente sin sentir hambre excesiva.
Evita privarte de comer
La privación de alimentos saludables y preferidos conduce a un mayor deseo, lo que aumenta la sensación de hambre, porque este sentimiento generalmente se asocia con razones psicológicas, lo que lleva a la persona a dejar de hacer dieta y comer lo que quiera.
Compromiso de ejercicio
La adherencia al ejercicio puede conducir a la auto-distracción, el desánimo del apetito y, por lo tanto, reducir el pensamiento sobre el hambre y la sensación, pero prefiere mantenerse alejado de los ejercicios pesados que aumentan el agotamiento del cuerpo, debilitan y evitan la capacidad de continuar.
Duerme lo suficiente
El sueño deja de pensar en el hambre, porque limita la secreción de leptina y la hormona grelina responsable de sentir hambre, por lo que es recomendable dormir lo suficiente cada día para garantizar la salud física y mental.