Mes de RAMADAN
El mes sagrado del Ramadán es uno de los meses más importantes del año, en el que los musulmanes se acercan a Allah realizando diversos actos de adoración. Realizan oraciones en este mes sagrado y realizan muchos otros actos de adoración, como leer el Corán, el Zakat y otras buenas obras.
Los musulmanes comen la comida suhoor en las últimas horas antes del estreñimiento para ayudarlos a soportar las largas horas del día sin comida ni bebida, por lo que todos se preguntan cuáles son los mejores ingredientes de esta comida para reducir su hambre, fatiga y agotamiento durante el mes, y esto Es por eso que este artículo tiene como objetivo dar consejos sobre cómo comer la comida suhoor perfecta.
Los mejores Suhoor de Ramadán
Suhoor meal es necesario para aprovechar los nutrientes que sentirá la persona en ayunas, y apoyar la actividad durante el mayor tiempo posible durante el ayuno, y reponer los fluidos corporales en cantidades apropiadas, para contribuir a reducir la sensación de sed. Además de la necesidad de que Suhur sea una comida saludable e integrada con el resto de las comidas que se manejan durante el día, para que el mejor suhoor pueda seguir los siguientes consejos:
- Evite los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcares y carbohidratos refinados como el pan blanco, el arroz blanco y los pasteles hechos de harina de trigo blanco. Estos alimentos se digieren y absorben rápidamente, y funcionan para elevar el nivel de glucosa e insulina rápidamente, y luego también disminuyen rápidamente, el hambre humana.
- Los alimentos que son ricos en fibra dietética, porque tienen un papel en la disminución de la digestión y absorción, alto contenido de glucosa e insulina, y por lo tanto contribuyen a aumentar la sensación de saciedad, además de los alimentos que contienen un alto contenido de fibra dietética, generalmente en grandes cantidades de agua, que contribuye a la recuperación de fluidos corporales y reduce la sensación de sed, e incluye alimentos ricos en fibra dietética, granos integrales, verduras, frutas y legumbres.
- Además de los alimentos ricos en fibra dietética, los alimentos con alto contenido de agua y proteínas prolongan la sensación de saciedad. Un estudio que comparó diferentes alimentos en el sentido de saciedad durante y después de las comidas en comparación con el pan blanco, encontró que el alimento más alto en el sentido de la plenitud de las papas hervidas, que superó el pan blanco 8 veces, mientras que los alimentos con alto contenido de grasa no dieron un Completa sensación de saciedad. También se descubrió que las naranjas y las manzanas son más abundantes que las bananas.
- Evite los alimentos salados, como nueces saladas, encurtidos y otros; para evitar aumentar la pérdida de líquidos y tener sed.
- Evite tomar estimulantes en el momento de suhoor, para no aumentar la pérdida de líquidos y sentir sed durante las horas de ayuno.
- Retrasar el suhoor hasta poco antes del amanecer, y tener cuidado de tomar agua en cantidades adecuadas.
- No beba grandes cantidades de agua antes del amanecer, ya que estimula a los riñones a eliminar el exceso de líquido en el cuerpo, lo que puede causar trastornos del sueño debido al aumento de las visitas al baño durante las horas restantes de sueño, lo que aumenta la sensación de fatiga y fatiga durante el ayuno.
Comidas saludables de sorgo
Estos son algunos ejemplos de lo que puede comer durante la comida Suhoor en términos de saturación y compensación de líquidos adecuados para las personas que desean comer La succión es saturada y saludable. En cuanto a la evaluación de la comida Suhour en términos de adecuación nutricional, es necesario conocer el contenido completo de la dieta para evaluar la evaluación a la luz de esto, y las personas que siguen dietas especiales para evaluar si estas comidas se ajustan a sus dietas, y ejemplos de Suhoor incluye:
- Dos tazas de agua, una taza de ensalada de verduras, una taza de sopa de lentejas, un huevo cocido, media taza de leche baja en grasa y tres dátiles.
- Una taza de ensalada de verduras, una hogaza de pan integral, 2/3 de taza de frijoles triturados, un cóctel de una taza de leche desnatada con cuatro fresas, un plátano pequeño, una cucharadita de miel y un vaso de agua.
- Dos tazas de sopa de avena con vegetales, una pechuga de pollo desnatada, media taza de leche baja en grasa, tres dátiles y una taza de agua.